Protein Tozu Hangi Bardakta İçmem Gerekiyor?

Arkadaşlar weider whey premium protein tozu kullanıyorum daha bugün yeni kullandım 1 kez başlangıç seviyesindeyim spora yeni başladım önce yemek yedim orucumu açtım dambıl yaptım yarım saat sonra protein tozu içtim ama bardak sıkıntısı var su bardağı ile içmiştim 1 ölçek koydum 1 porsiyon süt ile karıştırdım İki dolu yemek kaşığı ürünü (1 porsiyon: 30gr) 300ml su ile karıştırarak antrenmandan hemen sonra alınız. diyor suplementler böyle diyor ama bu 300 ml kaç su bardağı oluyor onu öğrenmem gerek yardım edin lütfen