Fitness Eğitmeni Falan Var mı Aranızda? Veya MacFit'e Gitmiş/Gidiyor/Gidecek Olanlar Varsa Bilgi Alabilir Miyim?

Peki nasıl bir yol izlememi öneriyorsunuz öyleyse?

4-5 ayda 25 kilo gibi büyük hedefler yerine bu hafta 1 kilo vermek gibi küçük hedefler koymalısın.
sporu kesinlikle aksatmamalısın.
en önemlisi de sağlıklı beslenme prensiplerini öğrenmelisin.

ben olsam her öğünde maydanoz yemekle, unu ile şekeri hayatımdan çıkarmakla başlardım.

Peki spordan kastınız sadece kendi başıma da yapabileceğim yürüyüş veya yüzme tarzı bir şeyler mi yoksa spor salonuna gitmem mi gerekiyor illa ki? Bir de her öğünde maydanoz dediniz tek besin üzerine mi yani sadece maydanoz mu yiyeceğim üç öğün?

sadece yürüyüş önermem. ağırlık çalışması ve pilates ile daha hızlı ve sarkıksız sonuç alınıyor. yürüyüşü açık havada haftada 1-2 defa öneririm, fazlası zaman kaybı.
tabiki sadece maydanoz değil. örneğin kahvaltıda 1-2 haşlanmış yumurta yanına zeytin (peynir ve süt ilk haftalar tüketilmezse daha iyi) ve zeytinyağlı bol limonlu maydanoz, salatalık, domates.

Günde sadece üç öğün mü yoksa ara öğünler de mi yemeli sizce? Bir de plates dediniz. Bir plates stüdyosuna yazılmam fitness dan daha mı iyidir? Keza plates stüdyoları bayanlara özel pek çok var o açıdan da plates iyi olur benim için ama tavsiyenizi bekliyorum yine de. Plateste de ağırlık kullanılıyor mu yeterli midir?

mac+fit'te ücretsiz pilates dersleri oluyor, eğer mac+fit seçenekler arasındaysa ayrı stüdyoya gerek yok. pilates genelde vücut ağırlığıyla yapılıyor. top, direnç bandı, küçük ağırlıklar da kullanılabiliyor.
kaç öğün yenileceği çok kişisel bir şey. mesela ben ramazan hariç sabah 6'da kalkıyorum, 2 ana 1 ara öğün olmak üzere son öğünü 15'te yiyorum ve bir daha su, yeşil çay hariç hiçbir şey tüketmiyorum.
güncel araştırmalara bakınca 3 ana 3 ara öğün prensibinin kilo vermede başarısı diğer prensiplere göre daha az olduğu görülüyor. ara öğünün dozunun kaçma olasılığı var, kontrolü sağlamak kolay değil. en iyisi akşam 18'den sonra yemeği kesecek şekilde, normaldeki düzeni kırmak. mesela normalde günde 5 öğün yeniliyorsa sayıyı 4'e düşürmek gibi.
bir de kalori sayımını kesinlikle önermiyorum çünkü takıntı halini alıyor. esas besinin kalitesi önemli. azıcık patates kızartması yerine koca bir tabak ev yemeği yemek gibi. mesela salatama yarım bardak yağ koyuyorum yaklaşık 900 kalori oluyor :)

Verdiğiniz bilgiler için çok çok teşekkür ederim, bilgilerinizi dikkate alacağım. Çok makbule geçti çok sağolun 😊👍

rica ederim faydası olduysa ne mutlu bana. başarılar dilerim :)

Merhaba size macfit ile ilgili birkaç sorum olabilir mi

@sampoli sanane kızın yüzünden, gelip buraya hakaret etmeye ne hakkın var

@sampoli ben sen olsam aynaya bakardım

@sampoli senin kim olduğunla ilgilenmiyorum buraya gelip tanımadığın bir kızın yorumunun altına alakasız aşağılayıcı yorum yapamazsın diyorum. sen kim oluyorsun ki bu hakkı görüyorsun.

@sampoli soruyla ilgilenmiyorsan burda millete sacma sapan takilmanin bir anlami yok uza.
Ummu tavsiyen icin tesekkurler ancak o programlarla insanin yardim almadan profesyonellerden kisa bir surede ideal bir kiloya gelmesi zor ben 20-25 kilo vermekten bahsediyorum 😭

@Sampoli Hayat senin için çok boş ya da çok tempolu bir şekilde uçlarda olduğundan canın sıkkın ve biraz da bunalımdasın. Burada buldun çareyi keza sanal alem insanların birbirlerini görmediği seslerini duymadığı sadece sınırlı bilgilerle birbirlerini tanıdıkları bir yer olduğundan burda özgürce insanlara takılabiliyorsun. Sen de bu şekilde eğlenmeye çalışıyorsun. Senden bu ortamlarda çok var o yüzden yaptığın yorumlara kulak asmıyorum. Ancak " köpek" bir kadına söylenemeyecek bir laf.

size kime attiniz bu yorumlari

ben 73 kiloydum ve Şu an 55 kilodayim Şu an ise yariyo ama istikrarli olman lazm pes etmiyecksin ve yemene dikkat edip sporunu haftada 3 gun yapacaksin ise yaradigini goreceksin

ha bu arada yuzume laf soyleyene de bir cift lafim var yuzum sni hic alakadar etmiyo surda insan gbi yardim etmeye calisdim gecmis bna laf soyluyosun ahlaksizca konusuyosun cok ayip yaptgn

ama benim yorumumun altina yaptin o yuzden uzerime alindim lutfen dikkat edermisin yorum yaparken

tesekkur ederin kardesm

ilk cinsiyetçiliği de kendin yaptın kadınlığını bil diyerek @sampoli işin yok hala burada saldırıyorsun olur olmadık, ben bunu geçeli ne zaman oldu baktım hala yorum var.

lafin gelisi ddm

ne diyon sen

pardon @ucubeolankizim samyoli yazdi sandim k. bkma

ok. iyi olur