Ağırlıklı squat mı yoksa cardio mu?

Gizli Üye

(25-29)

Merhaba;
Öncelikle iyi akşamlar.
Ben yaklaşık 1 aydır düzenli spor yapıyorum. (Spor geçmişim var.) Haftanın 3-4 günü fitness-pilates ya da evde yoga yapıyorum.
Yediklerime dikkat ediyorum, kalori hesabı yapıyorum ve 2 kilo verdim. Bacaklarım 1 cm, karnim 3 cm, kalçalarim ise 4 cm inceldi.
Son zamanlarda cardio yaptıktan sonra ağırlıklı squat yapmaya başladım. Kalçalarımın kuculmesi pek hoşuma gitmiyor ama güzel kalcalara sahip olayım derken bacaklarımın kalinlasmasindan korkuyorum.
Bana ne önerirsiniz?
Sadece cardio ve pilates egzersizleri (ağırlıksız antremanlar) mı yapayım yoksa aynı düzenime devam edeyim mi?

Cevapla

Öneri Soruları Güzellik Soruları

En İyi Cevaplar

Dwightt Takip Et
Yoda Yaş: 39

+1 yıl

Çok ağır kilolar ile çalışmamak kaydıyla squat yapmanı,
cardiyoyu ağırlık antrenmanından sonra Hiit (integral) şeklinde yapmanı tavsiye ederim. Ayrıca kas ve yağ oranını ölçtürseydin keşke yağdan mı gitti kasdan mı gitti ona göre de yorum yapabilirdik.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Depeche-Mode Takip Et
Bilge Yaş: 41 , eic 82%

+1 yıl
Spor konusunda 1b cevap paylaştı.

bana kalırsa eger bacaklarından memnun isen squat gibi temel egzersizler yerine direk kalçalara odaklı egzersizleri tercih edebilirsin...

1

0 Yorumla

Sahika113 Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 48%

+1 yıl

Ağırlıklı squat senin bacakları hulk'a çevirir sen cardio ve pilatese devam et ayrıca yoga favorim bol bol yoga yap

0

0 Yorumla

Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

kardiyoyu ağırlıktan sonra yapmalısın. karışık ve şaşırtarak yapman daha faydalı oluyor.

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

dogukan62 Takip Et
Xper 5 Yaş: 39 , eic 43%

+1 yıl

Glute bridge
Hip thrust
glute kickback
Romen deadlift

kalça kaslarını daha izole eder. Squat kalça büyütür bu kesinlikle doğru. Ama bacakları da büyütür.

0

0 Yorumla
hayatadayir Takip Et
Master Yaş: 42 , eic 72%

+1 yıl

Ağırlıksız egzersizler biçilmiş kaftan olur senin için. Ağırlıklardan uzak dur. Yağ eritimine de bir ayar ver. Sırf proteine yüklenme ve sırf yağlılara da yüklenme. Dengeli beslen yeter.

0

0 Yorumla
kendinibulamayanadam Takip Et
Xper 2 Yaş: 31 , eic 35%

+1 yıl

Ağırlıklı squat tabi biraz şekillensin bacak kalçalar merak etme hemen kalınlaşmaz zaten en fazla şekil alır

0

0 Yorumla
atıyladertlesen Takip Et
Xper 5 Yaş: 30 , eic 39%

+1 yıl

aynı düzene devam et ama yediklerine de çok dikkat etmelisin bunu yaparken yoksa o korktugun şey gerçekleşir :)

0

0 Yorumla
takıntısız_adam Takip Et
Yoda Yaş: 27 , eic 45%

+1 yıl

squat bacak kaslarınıda güçlendirir şişmeye başlar cardio ne bilmiyom platese devam hatta ağırlıklı plates iyi gider şimdilik

0

0 Yorumla
CansuKn Takip Et
Guru Yaş: 33 , eic 48%

+1 yıl

Bence bir spor salonunda hocalardan bilgi almalısın net olarak

0

0 Yorumla
NVİDA Takip Et
Xper 4 Yaş: 29 , eic 38%

+1 yıl

kalça basen istiyorsan skuat dayanıklılık istiyorsan kardiyo kas istiyorsan ağırlık.

0

0 Yorumla
Canyilldirim Takip Et
Xper 7 Yaş: 30

+1 yıl

Squat tabi ki. Bacakların kalınlaşmaz dahada sıkılaşır

0

0 Yorumla
Omnvc Takip Et
Bilge Yaş: 40

+1 yıl

devam et bence aynı şekilde. düşündüğün kadar kalın olması için çok uzun bir zaman geçmesi gerek. başarılar.

0

0 Yorumla
ramiiiiiiiiiiii Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

kalçana biraz da ağırlık ver squat ve kalça egzersizler ekle 1 2 tane. daha
belide unutma

0

0 Yorumla
Squatcıı Takip Et
Xper 5 Yaş: 28

+1 yıl

Ağırlık antrenmanları yap öyle kalınlaşma bacağın sıkılaşır daha iyi olur bve popon süpper olur

0

0 Yorumla
mehmet_oguz_35 Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

squatı okdr agır gırme agırlogı arttırma tekrarı fazlalastır ıyıce kasların yansın kı sekıl alabıl

0

0 Yorumla
Muzafer_Tuğkan Takip Et
Master Yaş: 39

+1 yıl
Spor konusunda 637 cevap paylaştı.

ben dambıl çalışıyorum hanımefendi

0

0 Yorumla
Unknowvn Takip Et
Master Yaş: 31

+1 yıl

Bulgarian squat yap normal değil

0

0 Yorumla
Mr-Red Takip Et
Yoda Yaş: 33

+1 yıl

Squat şart, cardioyu sonra yap önce değil..

0

0 Yorumla
Doktor-X4 Takip Et
Xper 5 Yaş: 33

+1 yıl

bacağın kalınlaşmadan kalcan dolgunlaşamaz.

0

0 Yorumla
RedMan_ Takip Et
Master Yaş: 29

+1 yıl

agirlikli squat.

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Squat

0

0 Yorumla
AdonisimiSöndürdüler Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

ikiside yap

0

0 Yorumla
DavidLuiz1907 Takip Et
Guru Yaş: 36

+1 yıl

Halter Çalış

0

0 Yorumla
TTeğmenN Takip Et
Xper 2 Yaş: 35

+1 yıl

Ben bilemem

0

0 Yorumla
ProjectZed Takip Et
Xper 6 Yaş: 32

+1 yıl

Squardio

0

0 Yorumla
Reco1905 Takip Et
Xper 2 Yaş: 29

+1 yıl

Kalça

0

0 Yorumla

Devamını Gör(8)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Ağırlıklı squat mı yoksa cardio mu?

Ağırlıklı squat mı yoksa cardio mu?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!