Fitness ve değişim... :(?

Öncelikle herkese merhaba ! :) Ben 2 3 aydır fitness yapiyorum (haftada 3 kez 1.30 saat + 45dk cardio) fakat hiç bir değişim göremedim ve aksine 2 3 kilo aldım.. anlamıyorum. Yardımcı olur musunuz ve tavsiyeler verebilirmisin? Şimdiden teşekkür ediyorum ! :)


0|0
211

En İyi Erkek Görüşü

  • Şimdi herkesin yanlış bildiği şeyler var öncelikle cardio yaparken bilmeniz gereken şey şeker kesinlikle kullanılmamalı 5 gram şeker vücut da 1 litre ödem oluşmasına sebep olur onun dışında karbonhidrat dan tamamen uzak durmalısınız vücudun yağ yakımı için yine yağa ihtiyaç duyduğu gerçeği var bunu da günlük besinlerinizden karşılamalısınız diyet mecburi olmalı programdan dışarı çıkmamalısınız tüm bunların yanı sıra sizi bir antrenörün çalıştırması gerekli kişinin yapısına göre antrenman şekli değişir eğer olması gereken den farklı çalışıyorsanız istediğinizi alamamanız çok normal

    1|0
    0|0
    • iyide benim bildiğim glucose önemli spordan önce aynı şekilde protein de, aslında 3 yıl boyunca cardio yaptim daha çok ve 3 4 ay önce başladım fitnesse.. programda bana göre yapılmış anlamiyorumki:)?

    • Hepsini Göster
    • toplamda zaten 10 kilo vermek istiyorum insAllah olur ! teşekkür ediyorum cidden :)

    • rica ediyorum ablacım görevimiz 😁😁

En İyi Kız Görüşü

  • Al benden de o kdr gunde 1 saat kosuyorum, evde kosu bandinda 1 ay olacak cok sukur kilo almadim ama veremedimde :(

    1|0
    0|0

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 10

  • Nerede yapıyorsun daha doğrusu ne hareketleri yapıyorsun? Beslenmene dikkat ediyor musun? Günlük kalori ihtiyacından 500 kalori daha az alarak beslenmelisin ve bunların içinde tuz , şeker , un , hamur işi kesinlikle olmayacak. Haftada şöyle çalış 2 gün on 1gün off 2 gün on 2 off.

    1|0
    0|0
    • spor salonuna gidiyorum. Öncelikle 45 dk cardio sonrada karın kası ile ilgeniyorum 30 dk sonra bacaklar ağırlık kaldiriryorum yavas yavas:)

    • Yanlış yapıyorsun , yeni başlayan birisine 2 saat program verilmez. Ben bile 1 saat yapıp çıkıyorum. Ben 2 ay gittim 8 kilo verdim. Günde yarım saat kardiyo yarım saatte fitness yapman yeterlidir. Daha sonra zaten programın şekillendiği zaman o zaman 2 saat idman yapacaksın. Hocana sen git söyle hocam o kadar geliyorum hiç bir fark yok de o ayarlar.

    • ama ben 3 yildir spor yapan birisiyim aslinda baya kg kaybettim ama 1 yildir hic bir degisim yok ki ben daha 10 kilo vermek isiyorum.. :)

  • kilo aldıgına göre ve şikayet ettiğine göre zayıflamak istyorsun.. fit olmayı herkes ister tabıkı fit olmak içinde düşük yag oranına sahıp olmak gerek.. şımdı senin durumunu ıncelersek sanırım beslenme bir hata yapıyorsun zira antrenmanını doğru yapıyorsun..

    0|0
    0|0
    • himm anladım peki içimdeki yağları yakınca kilo verirmiyim?

    • Hepsini Göster
    • en kaliteli proteın kaynakları hayvansal proteınlerdir ama.. tavuk hındı kırmızı et balık yumurta bunları tercıh etmeye calış.. eger gerckten yiyemeyecek durumdaysan eger proteın tozu elbettekı kullanabılırsın.. sonuc olarak bir sporcu olarak kaslarının onarılması ve beslenmesı acısından proteıne ihtiyac var

    • anladım :) yardımın için çok teşekkür ederim !

  • Programın büyük ihtimalle yanlış nerden anladın diye sorarsan birincisi yeni başlayan birine 2 saat 15 dk sürecek bir program verilmez hadi verildi diyelim cardioyu spordan sonra yapmanın bir mantıgı yok hocan seni standart bir programa tabi tuttuysa verim almaman cok normal beslenme düzeninde önemli tabi

    1|0
    0|0
    • Hayır ben 3 yıldır spor yapıyorum baya kilo kaybettim ama 1 senedir veremiyorum malesef

    • Hepsini Göster
    • bunları iyi düşünecem çok teşekkür ederim belki kötü besleniyorum.. :)

    • rica ederim :)

  • 4 veya 5 gün git 3 günü ağırlık 2 günü kardio olarak ayırsan fena olmaz a k a k a gibi

    1|0
    0|0
    • ama öğrenciyim ve haftada en fazla 3 kere gidebiliyorum..:) cardio ile baslamamamin sebebi biraz isinmak ve kaslarimi calistirmak:) kötü mü böyle?

    • Kötü değil bide böyle dene dedim vaktin yoksa devam et 3 gün 2 3 ay daha erken ilerki zamanlarda fark eder

    • tamam :) teşekkür ediyorum !!

  • Sen ne yiyorsun 1 buçuk saat spor+45 dk ile kilo alıyorsun

    1|0
    0|0
    • bilmemki normal bir insan gibi yiyorum:) ama bazen atıştıriyorum doğru...

    • Hepsini Göster
    • peki:) teşekkür ediyorum yardım için !!:)

    • Ne demek lafı olmaz iyi çalışmalar

  • Sporu yemekten ne kadar sonra yapıyosun?

    1|0
    0|0
    • değişiyor ama 2 saat aralik vermeye çalışıyorum, bazen 30 dk olabiliyor bazen 1 saat,2 saat :)

    • Bunu düzene sok en az bir buçuk saat beklemen lazım. Değişimi fark ediceksin. Yani baştan gural hatası yapılıyor. :)

    • Dikkat edeceğim ! teşekkür ediyorum :))

  • şekeri kis ve sabah ac karna kardio yapabiliyorsan yap netten sabah kardiypsunu arastir

    1|0
    0|0
  • önemli olan tartıdaki sayılar değil yağ-kas durumun

    1|0
    0|0
    • biliyorum.. psikolojik ama :)

    • bu konudaki makaleleri-tecrübeleri okumalısın, yeterli bilgi psikolojini düzeltir :)

    • peki göz atacam ;) teşekkür ederim

  • o boğazını tutacaksın fil gibi yersen tabi zayiflayamazsin

    0|0
    0|0
    • abart :) ondan kaynaklanıyor diyorsun

    • Hepsini Göster
    • himm tamam sanada kolay gelsin o zaman. Teşekkür ederim yardım icin ! :)

    • rica ederim iyi calismalar sana :)

  • Hamur işini kes alüminyüm

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • beslenme aliskanligini da degistirmen gerekiyor anlasilan

    0|0
    0|0
    • öylemi? olabilir haklısın... teşekkür ederim :)

Yükleniyor... ;