Bacağımı eski haline nasıl getirebilirim?

Isınma hareketleri her zaman onemsenmelidir spordan önce. Istirahat et sisligin insin fazla ayakta durma ödem artimi olur enfeksiyona cevirebilir basina büyük isler acar.

Soruyu yanlış şekilde sormuşsun. Sen sağlıki olarak bir aksi durumdan bahsetmiyorsun. Yaptığın hareketlerin istemedigin bir gelişime sebep olduğunu demek istiyorsun. Sana şöyle yardımcı olayım. Zayıflamak en basit iş onun için hayatından Şeker- tuz - un ( özellikle ekmek tüketimini tamamen yok etmen lazım ) ve yüksek kardiyo yapsan basit bir diyetle zaten kiloyu hemen verirsin o bişey değil. Eğer sen kıvrımlar vs. istiyorsan ozman işin içine bazı egzersizler girer. Ama şunu unutmamalısın her yaptığın egzersiz kas guruplarını devreye sokucağı için kaslanman çok normal. Kas istemeyip egzersiz yapmak anlamsız olur. Kas istemediğin bölgeleri çalıştırıcak egzersizleri yapmazsan eğer bu dediğin gerçekleşmez. Ayriyetten diz kapağı kaslanan hayatımda kimse görmedim body builder ların bile yok gibi. Senin yaptığın hareketler baldırları kalçaları ve alt bacak bölgesini kaslandırıp sıkılaştırıcaktır.

Diz kapağının kendisi kıkıdak ve kemiklerden oluşur orda bir kas grubu yok. eğer bahsettiğin yer diz kapağının bitiminin üste doğru ilk kısmıysa orası baldırın ilk başlangıç kısmı olur orası evet şişik olur kas yaptığın zaman futbolcu bacağı gibi olacak değil ama biraz birşeyler olur seni ya da görselliğni bozucak birşey değilki.

eğer amacın 70 gibi bir kilodan 45-50 e düşmek değilse sarkma olmazki. okullar başlayana kadar sağlıklı bir şekilde zaten 5 -10 kilo anca verirsin. 5 kiloyla sarkma olucağını hiç zannetmiyorum. Zaten koştuğunda kaslar sıkışlamana yardımcı olucaktır. Şekillendirme için spor lazım

1 haftada egzersizlere bağlı olabilicek bir kas gelişimi değildir. ortopediye git bir röntgen çektir. Birde sana Sedim CRP CBC biyokimya istemesini söyle Sedim ve CRP değerlerine baksın enfeksiyon var mı diye anlamıyorsa o enfeksiyona git o söyler. Ödem olduğiunu düşüyorum ben

77 kilodansa evet biraz çabalaman gerekir bol yağlı bir vücudun var sanırım bu yüzden bayağa derin genişlemiş olmalı. bu kadar kısa zamanda sıkılaşamazsın ama dediklerimi yaparsan 12 kiloyu rahatlıkla verebilirsin 2 ayda

Zaten ciddi bir durum değildir. Fakat ciddi bir duruma dönüşmemesi için söyledim ben. Evde olduğun zamanlar yattığında ayaklarını uzat altına 2-3 tane kalın yastık koy / şeklinde dursun ödem geçmesi için. Spora biraz ara ver ya da antrenmanlarını hafiflet.

Şişlikler kemikteyse zamanla geçer buz tutman gerekir. Eğer Ödemse bacaklarını yükseğe asman gerekirki dolaşım sağlansın. yağlardan kurtulmasına kurtulursun dediğim gibi o basit iş. Erkek olmadığın için basit. Erkekler direk kilo verirse kasda yakar hoş görünüm olmaz ama senin için kas kaybı pekde önemli değil. o yüzden amaç kilo vermek olduğunda kalori düşürerek ve bazı şeylerden uzak durarak kolayca verilebilir. Sıkışlaşmaya gelince 18 yaşında 77 kilo biri zaten vücudunu sergilemiyordur dolayısıyla sıkılaşmak için acele etmene gerek yok zaten giyimin göstericek şekilde olduğunu zannetmiyorum. Spor konusundaysa hafiften zora doğru artıcak şekilde yaparsan vücut bunu algılar gittikce artırır istediğin şekilde. Hep aynı şekilde devam edersen ilerleyemezsin.

1.68 boy uzun değilki. Bayanlarda öyle bir kanı var niyeyse 1.70 e yakın olanlar ya da üzeri olanlar kendini uzun boylu ilan etmişler her kiloyu kendilerine yakıştırıyorlar. Ama kadınların daha kilolu durduklarını çünkü erkekte kas kilosu daha yüksek olduğundan yağ oranının az olduğunu anlamayarak kıyaslamaya sokuyorlar. şu an bir bayan arkadaşa daha yardımcı oluyorum oda senin gibi bacaklardaki yağlardan rahatsız senin yaşlarında bir program yapıcaz ona istersen sende uygula. .

Eğer '' ama '' ı kullanıyorsan mükemmel değilsin birşeylere daha ihtiyacın vardır :) besyo cu değilim Sağlıkcı ve işletmeciyim. İnsan anatomisini iyi çözmüş azimli ve spor yapan biriyim. Kilo verme konusunda çok ciddi çalışmalarım oldu ordan geliyor rahatlığım. Bir beslenme programı ve antrenman programı yaparız fazlalıklara veda edersin artık :)

Orasının durumunu bilmeden birşey söyleyemem ama dediğim gibi söylediklerim işine yarıyacağını düşünüyorum. Diyet nasıl bir diyet yaptığın önemli. kilo alma diyetide var mesela. Eğer mükemmel olmak istiyorsan eski kelimesini lugatından çıkartıcaksın

Eski diye birşey yok :) yeni bir kreasyon olucak istediğin forma ulaşıcaksın ohoo böyle olmazki biraz Cesaret biraz kararlılık hadi ama :)

Ama sen baştan kaybetmişsin. Bu psikolojiyle 77 den 76.9 a düşemezsin :)

Normalde pek hoşuma gitmiyor ama madem yardımcı olucam. Mesaj kutusuna bırak

Evet 2 Xper olman gerekiyor sanırım

İstersen profil ayarlarını düzelt ben göndereyim

Bende pek bilmiyorum çünkü kullanmıyorum pek ama sanırım hesap ayarlarında sadece Takip ettğim üyeler mesaj gönderebilsin i tikleyip takip ettiğinde oluyor. Hem kendini buranın sıkıntılı tiplerinden korumuş oluyorsun

güzel squat ve yerde bacak hareketleri ter çıkıcak ter rocky gibi çalışırsan taş gibi olursun başarılar sıcsk banyo her antremandan sonra biliyosun

sakın terli yatma ılık banyo kaslarını rahatlatır kas yapıyorum diyede düşünme çoğu kadının yanlış algısı spor yaparak metabolizmanı hizlandırıyosun yağ yakımın hızlanıyor

psikolojiktir

Zayıflamak için hafif kilo çok tekrardır
Kütle yapıp şişmek istersen maksimum kilo ve az tekrar, yanana kadar basacaksın kiloyu ve swtleri

Evet hafif kilo çok tekrar
Yani 40 kilo girdiğin şeyr 20 kilo gir ve setler 15 tekrarda bunu 30 yap

Normalde 2x15 yapıyorsan
3x25 yap kiloyuda yarıya düşür

Sen şimdi 3x20 yap
Hafif kilo gir hatta boş kilo gir, üst bacak kalın çünkü

dr git fazla sikinti olmadan

kas lar için bir vardı adını unuttum eczaneden istersen verir sana da yardımcı olur

evet

yok eczaneden sorarsan yan etkisini sana anlatır

Türkiyeyi kazanmak? :/