Boks Antrenman Programı Bilgili Olanlar Olmayanlar Önerileriniz Ve Tavsiyeleriniz Nelerdir?

Birinci gün ağırlık ant:
1:Isınma hareketleri: 3 dk bisiklet , şınav 2 X 10 , pull down ense çekiş 2 X 20 20
2:Polaris - butterfly 4 X 10 40 Hızlı
3:Dumbbell shoulder press oturarak omuz yukarı itiş 4 X 10 15 Hızlı
4:Chin up barfiks avuç içleri sana bakıcak şekilde 4 X 10
5:Triceps push down arka kol machine 4 X 10 40 Hızlı
6:Dumbbell squat 4 X 10 15 Hızlı
7:Kum torbası 10 dk

İkinci gün boks ağırlıklı ant:
1:GÖLGE BOKSU 10 DK.
2:İP ATLAMA 3 X 100.
3:MEKİK 4 X 20.
4:Leg raise (uzanıp ayaklar birleşik yukarı kaldırıp indirme) 4 X 15.
5:Yumruk üzeri şınav 4 X 10.
6:BARFİKS PULL UP (Omuz hizasından geniş) 4 X 10.
7:EL YAYI 3 X 50.
8:KUM TORBASI 10 DK.

Ve her sabah uyanır uyanmaz 30 dakika tempolu koşu.

Şimdi gelelim önerilere ve doğru olmayan yanlışlara veya onun yerine şunu eklesen daha iyi olurlara.