Kol Kası Kaç Ayda Yapılır? Ve Kilo Almak Şartmı?

Beslenmem programim nasil olmali? Ve kaç kilo dumbell kaldırmalıyım? Halterlede yapsam faydasi olurmu? Ekstra olarak besin desteği almalimiyim? Mesala şimdi kollarim 28 cm 3 ay sonra kaslar kaç cm olur? Biraz fazla Olsun ama bu konuladda beni aydınlatırmısın?

Dostum önce beslenme programının için günlük kalori ihtiyacını hesaplamalısın bunu türlü sitelerde bulabilirsin. Misal ben 2000 kalori alıyorum spor yaptığım için bu 3000 e çıkıyor , örneğin kaliteli karbonhidrat yiyorum , esmer makarna , bulgur , pirinç , yulaf gibi kaliteli ve sağlıklı , ekmek değil ekmek kalitesiz içinde şeker var onun hamur o onun bir değeri yok mesela , mümkün olduğunca su tüket ben günde 3 litre tüketiyorum kreatine kürlerine girdiğimde 4-5 litreye çıkıyor. Onun dışında protein kasların yapı taşı temeli , her şeyi mesela ben 60 kilo isem bunun 5-10 kilosu yağdır diğeri normal kütlemdir yani 50 kilo isem 2*50=100gr şeklinde bir protein almam lazım ki yırtılan kaslarım onarılsın , bunun içinde protein devreye giriyor misal olarak 100gr tavuk göğsünde 24 gr protein var 500gr tavuk tüketirsen 120 gr protein ama 500gr gidipte tavuk yeme mesela sabah 5 yumurta yesen ki ben yiyorum bir tanesi 6gr protein 5*6=30gr protein sabah 30 gr akşam 200 gr tavuk yesem 80 gr

Çok fazla protein almamammi gerekiyor yani

hayır abicim ya nerenle okuyosun

Hepsini bir andamı yemeyeyim bumu yani

kanka bak şimdi kaç kilosun 50 kilo mu? 2 ile çarp 100 yani 100gr günlük protein alman lazım kas geliştirmek istiyosan sana basit yoldan anlatıyorum bunlar denendi ve sindirilmiş bilgi çarp kütleni ikiyle çıkan senin alacağın günlük protein miktarı , idman yapıcaksan en az 24 saat de bir idman yapıcaksın ki ben sana 48 saat de 1 saatlik idman öneriyorum. Dinlenmesine izin vermezsen hiç bir işe yaramaz kasların dinlenecek ki protein sentezi gerçekleşsin. Mesela bir gün sırt arka kol göğüs yap , bir gün bacak karın yap. Suyunu bol iç karbonhidratını al iyi beslen dostum sabah kalk ye yani 3-4 yumurta ye lor peyniri muazzamdır 100-200 gr ondan çak. Maksat çıkar şu protein miktarını antreman o kadar önemli değil nizami yap hafif yap zaten hayvan gibi gelişicen oha diyecen sonra dua edicen bize.

Reis senin soruya gelmen beni sevindirdi☺Peki kilo almam şartmı?

Kasların büyüdüğü zaman tartıda daha yüksek çıkacağın kesin.