Hangi kas grubu maximum kaç kez çalışılmalı?

Buyuk veya kucuk kas grubu olmasi fark eder mi?

İki kas çalıştırırken mi

Demek istedigim eger calisacagim bolge sirt, gogus, bacak gibi buyuk bir kas grubuysa haftada 1 kezden daha az mi yoksa cok mu calismaliyim? Veya biceps, triceps, abs bunlar gibi kucuk kas gruplarinidami 1 kez calistirayim 1 hafta icerisinde?

Hepsi için haftada bir kez agir şekilde çalıştır ama eksik bolgem var diyorsan o bölgeyi ekstradan birgün daha calsirtman faydalı olur büyük veya küçük fark etmez eksik az gelişen bölge önemli olan

Peki anladim tesekkurler son olarak antenman suresi, set sayisi, tekrar sayisi ve hangi gunlere hangi kas gruplarini koymami onerebilirsin?

Senin vücut yapini bilmiyorum deneyerek görmek gerek ama 3*12 veya 4*8 ile başla büyük kas küçük kas çalıştır iki büyük kas ayni gün yorar seni mesela gogus on kol arka kol bacak sırt omuz gbi

Hocam mesaj atmayi denedim fakat atamiyorum eger mesaj yazmamin bir yolunu soylersen bir kac resim atabilirim musaitsen ve yardim etmek istersen 😁

Dedigim gibi almam gereken miktara cok yakinini zaten aliyorum 110 ile 140 arasinda protein almam lazimmis ben 100 gramini aliyorum mutlaka ve karbonhidratli yiyecekleride tuketmeye calisiyorum, buna gore hangisini ne kadar calismaliyim?