Bicepslerim istediğim gibi gelişmiyor?

Dostum çoğu insan kol kaslarını yani biceps ve triceps i gelişsin diye çok çalışırlar diğerlerine nazaran daha çok önem gösterirler yani o ikisi küçük kas grubu olduğu için 2 hareket ve 3 ya da 4 set yeterli olacaktır yani toplam 7 8 set civarı olmalı.
Ve izolasyon hareketler uygulamamalısın bileşik ve serbest hareketler çok daha etkilidir. Sana bir program yazıyorum bunu uygula.
Şimdi en fazla 8 tekrar yapabileceğin bir ağırlık bul.

Düz Bar Curl :4x8 (normal tutuş)
Z Bar Curl : 4x8. (dar tutuş)

biceps için bu yeterli olacaktır sanıyorum ki sen baya set giriyorsun.
İyi çalışmalar :)

Genetik olabilir ya da sıralama yanlış set sayıları doğru değildir