Bu üst bacak nasıl incelir ya, hangi spordan yapmak gerekir? (Fotoğraflı) ?

şimdi ilk önce yediklerime dikkat edeceksin bak diyet yapacaksın demiyorum yediklerine dikkat edeceksin diyorum. ondan sonra eğer dışarda spor yapmaya vaktim yoksa evde haftada 3-4 gün kardiyo yapacaksın en az bir 20 dk. evde kardiyo olarak sana zumba önerebilirim bir 20 dk beginner seviyesinden başlayarak yaparsın, onun dışında walk at home yazarsan mil mil sana uygununu bulup yapabilirsin. kardiyodan sonra basen eritmeye pilates çok iyi geliyor, bir on dkda basene yönelik pilatese hareketleri yaparsan incelirsin baya.

Her gün düzenli koşuya cikmalisin. Benim arkadasim 2,5 ayda eritmisti basenlerini. Yagli yemeklerden, kizartmalardan, cikolatadan uzak durmalisin. Et tuket, tuketme diyemem ama yağ miktarına dikkat. Koşuya çıktığında basenlerine streç film sarabilirsin sıkı bir şekilde üstüne kilotlu corap giy sardiktan sonra sonra esofmani giy. Benim arkadasim öyle yapıyordu. Hala da devam ediyor verdigi halde. Streç film terlettigi için çok büyük etkisi oluyor