Spor yaptim 10 dk sonra yogurt ve bir muz yedim dogru. mu yaptim?

Gayet dogru beslenıyorsun proteın tozu takvıyesıde alırsan hedefıne hızlı bir şekilde ulaşabılırsın.
proteın tozunun ölçeğini kaçırmadıgın surece sıkıntı yok paketın ıcınde zaten ölçeklı bir aparat var
proteın alımı 50 kg isin 100 gr proteın olarak gösterılır vucut agırlıgının 2 katı yani daha verımlı kas gelişimi sağlarsın

Toplumun böyle bir algısı gerçekten var anneler özellıkle tv de haberler çıkıyor sporcu ek takvıye aldı öldü diye burada yanlış anlaşılma var. Ölen kısılerın aldıgı takvıye Steroıd kısa surede bir zararını gormez kısı ama ılerde ölümcül derecede zararını görür bu iğneler kasları büyüme hormonunu mala çevirip aşırı bir şekilde kas oluşmasını sağlıyor fakat proteın tozu yuzunden ölenı hasta olanı gormedım ben hocalarımız yıllardır kullanıyor tabi herşeyin fazlası zarar gereklı mıktarda alındıgı surece bır sıkıntı yok bide alıcaksan pahalısından al tozu

Senin kaslarinin gelisimi icin bir an once proteine ve enerji ve buyume icin de karb. İhtiyaci var bunu ne kadar erken alirsan o kadar iyi olur ben antrenman biter bitmez yulaf ya da muz yiyorum protein iciyorum birfe eve gidip yemek yiyorum o zaman bende 40dk sonra yapayim bunlari 40dk falan diye birsey yok

Sadece spordan once yenen yemek icin bir sure var en az 1-1.5saat once ye siskinlik olmasin rahat calis yediklerin kana karissin

Berbat ama yemelisin senin icin en iyi karbonhidrat kaynagi onu antrenmandan sonra degilde kahvaltida falan tuket civi gibi olursun antrenmanda yiyemiyorsan müslie ye yulafin meyvelisi o da

3ya da 4yumurta beyazi ye sadece beyazini kepekli ekmek yiyebilirsin onun disinda kahvaltida yenebilecek ne varsa iste zeytin peynir salata domates recel cikolata falan yiyeyim deme sakin seker ve yagi kes yani kolay hazirlanan baska birsey yok:)