Kilo verdim ama yag oranım düşmedi?

normal verdim protein agırlıklı elimden geldikçe peki ne yapmam lazım çünkü kalın duruyo deri ve yaglar inceltmem lazım

Kardeş şimdi yağ bir bölgede toplanmaz genelde kişiden kişiye çok farklılık gösterir mesela sen kalçadan vermişsindir göbekten değil erkeklerde genelde en son göbek çevresinden verilir yağ oranını %15 lere felan çekmen lazım fit görünmek istiyorsan. daha fazla zayıflyacaksın tek yok bu göbekteki yağlar eriyene kadar bu sürede mekik çek sürekli kaslar genişlesin

doğru bacak kalçam falan inceldi ama göbekten fazla gitmedi nezaman göbege sıra gelicek özellikle alt karın birde karnım şişiyor sürekli buda beni yanıltıyor biraz ama sonuç olarak alt karında daha çok yag var üst karına göre kendimi kasınca üst karında 4 baklava çıkıyo ama istediğim şey sıkmadan görünmesi ve hacimli durması nasıl çekicem 100de15e ve kaarın kasının ve kol kasının hacmi kütlesi nasıl artar büyür kaslar

Beslenme ile ve sporla %15 e çekebilirsin karın kası kol kası ağırlık ile kalınlaşır başka bir yolu yok düzenli olarak spor yapmalısın ben 85 kilogramdan 70 kilograma düştüm 3 haftada benimde karın kısmı en son eridi ama şu an iyi baklavalar belli oluyor dediğim gibi diyete devam et kardiyo yerine ağırlık çalış çünkü sen kardiyo yapınca kaslar yakıldığı için vucutta daha az kalori harciyor ve hiçbir anlamı kalmıyor

ozaman benimde karın en son ericek nekadar sürede çıktı 2 ay oldu benimki acelemi ediyorum

kaç kilogramdan kaç kilograma inmek istediğini bilmediğim için birşey diyemem. eğer çok fazla kilo fazlan var ise focus25 adlı programı uygulayabilirsin kardiyo tarzı ama daha etkili günde 25 dk

ubftiness sitesine ücretli üye oldum ordakileri yapıyorum

Ben pek beğenmiyorum o siteyi heryerde bulunabilecek bilgiler için para istiyorlar kişiye özel programlarıda pek etkili değil fazla zaman harcamak istemiyorsan torrent halini yükleyebilirsin focus25 in 15 hafta idi galiba program başlangıç orta zor diye gidiyor galiba 5 er hafta orta zorluktan başlayabilirsin mesela kaç kilogram daha zayıflamak istiyorsun

bir 7 daha kilo vermem durdu

metabolizma yavaşlamış olabilir diyetten dolayı birde dediğim gibi kaardiyodan dolayıda olabilir kas kitlesi azaldığı için vucudun kullandığı kaloride azalır mesela sen spora başlarken 2500 kalorilik bir ihtiyacın varsa kas kitlesi azalacağı için bu sayı şimdi 2000 kaloriye düşmüştür diyetini buna göre ayarlaman gerekir. kaardiyo bundan dolayı biraz sıkıntılı hızlı verirsin ama zamanla etkisini yitirir hatta zararlı hale gelmeye başlar haftada 2 gün 25 dk dan fazla yapma ağırlık çalış daha fazla

sguat falan yayapıyorum arada bir kaç set kas çalışması okadar

sadece sguat yeterli değil bence direk bir spor salonuna yazılsan daha iyi olur bence kaardiyo yerine orda ağırlık çalış beslenmenede dikkat ettikten sonra zayıfladıktan sonra sıska bir vucut yerine biçimli bir vucudun olur

spor salonuna yazılıcam ama önce vucut kılları yaktırıcam

neden görünüş içinmi

evet çok fazla var

yakma bence sorun yaratabilir kanser riski felan taşıdığını duymuştum ne kadar doğru bilemem soğuk ağda daha iyidir başlarda ayda 1 yaparsın sonra 3 ayda bir felan kıllar daha ince çıkmaya başlar tabi iyi uygulaman lazım öncesi ve sonrası için bir takım işlemler var

Diyeti bozunca. nasil beslenmem. gerek ve arkadas dediki bulk falan yapma yarismaci degilsin dedi bulk yapmazsam sadece agirlikla. kaslar buyurmu ve nasil beslenicem diyeti birakinca

Bulk yapma zaten bulk yapanlar zayıflamak için yapmıyor kas olarak kilo almak için yapıyor. Kas yapman için protein yeterlidir diyetinin nasıl olduğunu bilmiyorum ama karbonhidrat ve yağ değil protein ağırlıklı besleneceksin o kadar günde 500 kalori açığı bıraksan hem kas yaparsın hem zayıflarsın

nekadar protein alıcam günlük nasıl beslenicem peki

sana tambir program veremem sadece protein ağırlıklı beslenirkende vucudunun enerji ihtiyacını karşılamak için karbonhidratta alman gerekir mesela sabah 3 yumurta az yağlı omlet veya haşlama 2 dilim kepek ekmek biraz peynir. öğlen yoğurt meyve tarzı yemekler. akşam ızgara , haşlama tavuk biraz pilav veya yağsız balık yiyebilirsin internette birçok hazırlanmış sporcu programları var onlara bir göz gezdir. genel olarak söyleyebileceğim tavuk , balık , yumurta gibi besinleri tüketmen şöyle bir oran var spor yapanlar için günde her kilogram başına 1.5 gram protein ideal. Bu sürede yağdan uzak duracaksın şekerden uzak duracaksın