Bodybuilding 3 aylık gelişim önce ve sonra fotoğrafları ile birlikte , sizce nasılım? Önerileriniz?

95 den 86.5'ya düştüm. kas oranı biraz da olsa yükseltebildim.

Helal olsun ya bende baslamayi dusunuyordum gaza getirdin aga haftada kac gun kac saatini aliyor antremanlar?

Haftada 3 ya da 4 gün çalışabiliyorum. Fakat benim kilom fazlaydı, bu neden ile karbonhidrat diyeti uyguladım tahıl ve diğer karbonhidrat içerikli besinleri az tükettim 50 gram gün olarak, şeker hiç kullanmadım, yüksek proteinli düşük kalorili gıdalar kullandım, normalde bu kiloyu sabitlemem için 2900 kalori almam gerekiyordu, kiloyu verebilmem için ortalama 2500 - 2600 kalori aldım toplamda böylece 400 kalori eksi bir değer oluşturdum bu da haftada 750 grama denk geldi. Uydurma yağlardan uzak durdum, omage3 omega6 besin değeri yüksek yağlı besinler yedim. Sen kilo almak istiyorsan karbonhidrat + protein yapacaksın :)

Bende dusmek istiyorum ya tavsiyen neler ksrdesim :( ?

Karbonhidrat diyeti gerçekleştir.

Normalde alman gereken değer 80 gram civarı sen 50 gram yapacaksın , karbonhidrat diyeti ile antremanda ihtiyacın olan gücü sağlayacaksın. hiç karbonhidrat almaz isen gerekli kas kütlesini oluşturabilmen için yeterli enerjiyi bulamazsın ve antremanda performansın düşer, buda hafif ağırlık ile ancak kası yerinde tutabileceğin anlamını taşır. Şeker yok, bulgur az oranda 50-60 gram kadar. unlu gıdalar yok. Bol bol balık, tavuk göğüsü, kırmızı et ve mevsim salataları. Antreman sırasında ise 1 elma :)

Cok sagol kardesim ya sagolasin