İyice terlediğimiz, enerji depoladığımız bir spordan sonra yapılacak en güzel şey duş almak. Spordan sonra duş aldığımda sanki kendimi yeniden doğmuş ve hafiflemiş gibi hissediyorum. Genelde çok ter attığım sporlar yapıyorum. Bu yüzden detaylı bir duş almam gerekiyor.
Yeni spor yapmaya başlayanların duş ile ilgili hep aynı soruyu sorduklarını fark ettim: Spordan sonra sıcak duş mu soğuk duş mu alınır? Spordan sonra sıcak veya soğuk suyun zararı olup olmayacağını merak edenler de çok fazla. Bu soruların cevaplarını vermek istiyorum.
Spordan sonra soğuk duş almak zararlı mı?
Spordan sonra sıcak duş mu soğuk duş mu
Spordan sonra vücudun daha diri kalması için soğuk duş almak gerektiği söylenir. Ancak bunun kesin bir kanıtı yok. Çünkü hepimizin vücudu birbirinden farklı. Ve hepimizin bünyesi aynı durumlarda farklı sonuçlar verebiliyor. Örneğin kalp rahatsızlığı olan biri için soğuk su ile şok etkisi yaratan bir duş almak büyük ihtimalle sağlıksız olacaktır.
Bu yüzden kendi vücudunuzu tanımanız gerekiyor. Size en iyi gelen şeye kendiniz karar verin. Eğer kalp hastalığınız yoksa soğuk suyla duş almayı deneyin. Ama buza yakın bir soğukluk olmasın. Dayanacağınız derecede olsun. Eğer kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlıyorsa, spor sonrası ağrıları geçiriyorsa kendinize en uygun olanı bulmuşsunuz demektir.
Bu yüzden, spordan sonra soğuk duş zararlı mı? sorusunun cevabı kişiden kişiye değişiyor.
Spordan sonra sıcak duş almak zararlı mı?
Spordan sonra soğuk duş almak
Bu soruya daha net cevap verebilirim. Çünkü spordan sonra sıcak duş almak zararlı. Sıcak su ile duş almak kaslarınızın gevşemesine neden olur. Ayrıca kan akışınızı da yavaşlatır. Kas gelişimini de olumsuz etkiler. Bu yüzden spor sonrası sıcak duş almak yaptığınız sporun, harcadığınız enerjinin boşa gitmesine sebep olur. Ayrıca sıcak su da soğuk su da olduğu gibi kalpte sıkıntıya sebep olur. Kalp problemi yaşamamak için aşırı sıcak sudan kaçınmakta fayda var.
Eğer ben ne sıcak suya ne de soğuk suya dayanamıyorum, ne yapmalıyım diyorsanız ılık su ile duş almanızı öneririm.
Soğuk duşun faydaları nelerdir?
spordan sonra soğuk duş
Soğuk su sadece spor sonrası önerilmez. Soğuğa yakın derecede bir suyla duş almanın birçok faydası vardır.
Metabolizmayı hızlandırır.
Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
Kan dolaşımını hızlandırır.
Zayıflatır.
Depresyona iyi gelir, stresi azaltır.
Vücut diriliği sağlar.
Nefesi düzenler.
Cildi gençleştirir, parlatır.
Saça parlaklık verir.
Enerji verir.
Ancak şok etkisi yaratacak kadar soğuk olmamasına dikkat edin. Isı derecesini vücut direncine göre ayarlayın. Sırf iyi gelir diye dayanamadığınız soğuklukta suyla yıkanmayın. Herkesin bünyesi aynı kuvvete sahip değil.
Spordan hemen sonra duş alınır mı?
spordan sonra soğuk duş
Spordan hemen sonra duş almak zararlı. Çünkü nabzınız çok yüksekken suyun altına girmek sağlığınızı olumsuz etkiler. Öncelikle nabzınızın ve kalp atış hızının normal seyrine dönmesini beklemelisiniz. Ama teriniz kurumadan önce duş yapmanız da çok önemli. Spordan sonra en azından 15-20 dakika beklemeniz yeterli olacaktır.
Amatör ya da profesyonel olarak spor yapan herkes bu konu takılmaktadır.
Antrenmandan sonra nasıl duş almalıyım?
Uzmanlara göre sakatlık riskini minimuma indiren ve rahatlamanızı sağlayan en iyi duş soğuk duş olarak tespit edilmiş. Tabi herkes buz gibi suyu sevmez. Özellikle kış aylarında sıcak su daha cazip gelmektedir.
Uzun koşular ya da yorucu ağırlık antrenmanından sonra kasları rahatlatmak için ilk ya ılık su ile yıkanın ya da kontrast duş tekniğini yapmalısınız.
Benim tercihim özellikle kışın kontrast duştan yana. Ve bununda çok faydasını gördüm. Günde çift antrenman yapan biri olarak (sabah koşu-akşam ağırlık antrenmanı) kaslarım çok yorulmakta ve aynı zamanda sakatlanma riski de daha fazla olmakta.
Kontrast duş tekniği dediğimiz olay sıcak-soğuk yani zıtlıkları yaşama durumudur. Artık bir çok sporcu tarafından da daha yaygın hale kullanılmaktadır. Öncelikle ilk 5 dakika sıcak su ile duş alın. Sonra suyu hemen soğuğa çevirin. Soğuk suyu o gün çalıştırdığınız kas grubunuza ve eklem bölgelerinize bolca tutun.
Sonrasında 1 dakika kadar sıcak su altında durun sonra dayanabildiğiniz kadar soğuk suyun altında durun.
Sıcak su kaslarınızı gevşeterek kan damarlarınızı genişletir ve dolaşımı arttırır. Soğuk su ise kaslarınızın ağırlaşmasına neden olarak kalbin vücuda kan pompalamasına yardım eder.
Sıcak ve soğuk arasındaki bu ani değişim yani kan damarlarındaki bu zıtlık dolaşımın çabuklaştırmanın en iyi şeklidir.
Uzmanlara göre bu ritüeli 3 kez yapmanız gerekiyor. Ama siz 6 keze kadar yapabilirsiniz. Çünkü bu duş tekniği vücuttaki sakatlık riskini ve var olan ağrılarınızı azaltıyor.
Aşağıdaki videonun sonundaki duşu da yapabilirsiniz tabi.
Zaten soğuk almak gerekir. Hatta bel altı buzlu alınmalıdır. Soğuk su laktik asidin atılmasını sağlayarak kas liflerinin birbirine yapışmasını önler. Daha esnek, daha dayanıklı, daha ağrısız kaslara sahip olmanı sağlar.
yorumun doğru laktik acid ayrıca kasların büyümesini engeller soğuk su tam bir can kurtarandır sporcu için.. yorumunu bende beğendim teşekkürler arkadaşım bilgili paylaşımın için.