Spordan sonra soğuk duş almak vücudu dirileştirir mi?

Question

Spordan sonra soğuk duş almak  iyi bir şey mi?

KardanKadın · Accepted Answer

Selam 😊

İyice terlediğimiz, enerji depoladığımız bir spordan sonra yapılacak en güzel şey duş almak. Spordan sonra duş aldığımda sanki kendimi yeniden doğmuş ve hafiflemiş gibi hissediyorum. Genelde çok ter attığım sporlar yapıyorum. Bu yüzden detaylı bir duş almam gerekiyor.

Yeni spor yapmaya başlayanların duş ile ilgili hep aynı soruyu sorduklarını fark ettim: Spordan sonra sıcak duş mu soğuk duş mu alınır? Spordan sonra sıcak veya soğuk suyun zararı olup olmayacağını merak edenler de çok fazla. Bu soruların cevaplarını vermek istiyorum.

Spordan sonra soğuk duş almak zararlı mı?

Spordan sonra vücudun daha diri kalması için soğuk duş almak gerektiği söylenir. Ancak bunun kesin bir kanıtı yok. Çünkü hepimizin vücudu birbirinden farklı. Ve hepimizin bünyesi aynı durumlarda farklı sonuçlar verebiliyor. Örneğin kalp rahatsızlığı olan biri için soğuk su ile şok etkisi yaratan bir duş almak büyük ihtimalle sağlıksız olacaktır.

Bu yüzden kendi vücudunuzu tanımanız gerekiyor. Size en iyi gelen şeye kendiniz karar verin. Eğer kalp hastalığınız yoksa soğuk suyla duş almayı deneyin. Ama buza yakın bir soğukluk olmasın. Dayanacağınız derecede olsun. Eğer kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlıyorsa, spor sonrası ağrıları geçiriyorsa kendinize en uygun olanı bulmuşsunuz demektir.

Bu yüzden, spordan sonra soğuk duş zararlı mı? sorusunun cevabı kişiden kişiye değişiyor.

Spordan sonra sıcak duş almak zararlı mı?

Bu soruya daha net cevap verebilirim. Çünkü spordan sonra sıcak duş almak zararlı. Sıcak su ile duş almak kaslarınızın gevşemesine neden olur. Ayrıca kan akışınızı da yavaşlatır. Kas gelişimini de olumsuz etkiler. Bu yüzden spor sonrası sıcak duş almak yaptığınız sporun, harcadığınız enerjinin boşa gitmesine sebep olur. Ayrıca sıcak su da soğuk su da olduğu gibi kalpte sıkıntıya sebep olur. Kalp problemi yaşamamak için aşırı sıcak sudan kaçınmakta fayda var.

Eğer ben ne sıcak suya ne de soğuk suya dayanamıyorum, ne yapmalıyım diyorsanız ılık su ile duş almanızı öneririm.

Soğuk duşun faydaları nelerdir?

Soğuk su sadece spor sonrası önerilmez. Soğuğa yakın derecede bir suyla duş almanın birçok faydası vardır.

Metabolizmayı hızlandırır.
Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
Kan dolaşımını hızlandırır.
Zayıflatır.
Depresyona iyi gelir, stresi azaltır.
Vücut diriliği sağlar.
Nefesi düzenler.
Cildi gençleştirir, parlatır.
Saça parlaklık verir.
Enerji verir.

Ancak şok etkisi yaratacak kadar soğuk olmamasına dikkat edin. Isı derecesini vücut direncine göre ayarlayın. Sırf iyi gelir diye dayanamadığınız soğuklukta suyla yıkanmayın. Herkesin bünyesi aynı kuvvete sahip değil.

Spordan hemen sonra duş alınır mı?

Spordan hemen sonra duş almak zararlı. Çünkü nabzınız çok yüksekken suyun altına girmek sağlığınızı olumsuz etkiler. Öncelikle nabzınızın ve kalp atış hızının normal seyrine dönmesini beklemelisiniz. Ama teriniz kurumadan önce duş yapmanız da çok önemli. Spordan sonra en azından 15-20 dakika beklemeniz yeterli olacaktır.

bittter · Accepted Answer

Iyi birşey vücudu sıkılaştırır kan dolaşımını hızlandırır

gallantt · Accepted Answer

Önder Akay, Aktif Amatör Sporcu

Amatör ya da profesyonel olarak spor yapan herkes bu konu takılmaktadır.

Antrenmandan sonra nasıl duş almalıyım?

Uzmanlara göre sakatlık riskini minimuma indiren ve rahatlamanızı sağlayan en iyi duş soğuk duş olarak tespit edilmiş. Tabi herkes buz gibi suyu sevmez. Özellikle kış aylarında sıcak su daha cazip gelmektedir.

Uzun koşular ya da yorucu ağırlık antrenmanından sonra kasları rahatlatmak için ilk ya ılık su ile yıkanın ya da kontrast duş tekniğini yapmalısınız.

Benim tercihim özellikle kışın kontrast duştan yana. Ve bununda çok faydasını gördüm. Günde çift antrenman yapan biri olarak (sabah koşu-akşam ağırlık antrenmanı) kaslarım çok yorulmakta ve aynı zamanda sakatlanma riski de daha fazla olmakta.

Kontrast duş tekniği dediğimiz olay sıcak-soğuk yani zıtlıkları yaşama durumudur. Artık bir çok sporcu tarafından da daha yaygın hale kullanılmaktadır. Öncelikle ilk 5 dakika sıcak su ile duş alın. Sonra suyu hemen soğuğa çevirin. Soğuk suyu o gün çalıştırdığınız kas grubunuza ve eklem bölgelerinize bolca tutun.

Sonrasında 1 dakika kadar sıcak su altında durun sonra dayanabildiğiniz kadar soğuk suyun altında durun.

Sıcak su kaslarınızı gevşeterek kan damarlarınızı genişletir ve dolaşımı arttırır. Soğuk su ise kaslarınızın ağırlaşmasına neden olarak kalbin vücuda kan pompalamasına yardım eder.

Sıcak ve soğuk arasındaki bu ani değişim yani kan damarlarındaki bu zıtlık dolaşımın çabuklaştırmanın en iyi şeklidir.

Uzmanlara göre bu ritüeli 3 kez yapmanız gerekiyor. Ama siz 6 keze kadar yapabilirsiniz. Çünkü bu duş tekniği vücuttaki sakatlık riskini ve var olan ağrılarınızı azaltıyor.

Aşağıdaki videonun sonundaki duşu da yapabilirsiniz tabi.

NabucadNazar · Accepted Answer

Zaten soğuk almak gerekir. Hatta bel altı buzlu alınmalıdır. Soğuk su laktik asidin atılmasını sağlayarak kas liflerinin birbirine yapışmasını önler. Daha esnek, daha dayanıklı, daha ağrısız kaslara sahip olmanı sağlar.

bolyoz · Answer

ılıkla başlayıp direk soğuk suya gireceksin  ya da  bacak larını kollarını sıvazlayıp alıştırarak kendini daha iyi hissettirir

s3rhat · Answer

Evet, çünkü kan dolaşımını hızlandırıyor, şoka uğratıyor vucudu bu sayede diri tutuyor.

Fedakar_ · Answer

hayır tabikide spordan sonra sıcak bir suyla duş alacaksın ki vücudun rahatlaması için o zaman hamlama gibi sıkıntılarda çekmezsin

tdynamic · Answer

Zararlıdır. Kasların kasılır sonrasında. Ilık su iyidir. Bebek çimdirir gibi :D

ameter · Answer

hayır aksine çok tehlikelidir mutlaka yaz kış ılık suyla yıkanmalı

ManceManson · Answer

laktik asit birikimini engeller

Parcalibulutlu23 · Answer

yazın evet ama kışın hayır

buradanbiratlıgectii · Answer

Kan dolasimini hizlandirir.

CesCeys · Answer

Kan dolaşımını hızlandırır. İyidir tabii.

HazalYelii · Answer

evet hemde 40 kalori yaktırır

Hüseyin_33 · Answer

Spordan sonra soğuk duş almak vücudu dirileştirir.

NooD32 · Answer

soguk dus kadında cok etkı eder :D

_HayırseverŞeytan_ · Answer

öyle derler dogrumu bilemem Dostum^^

esmerrçocuk · Answer

ılık suyla duş al. en son soğuk su tut bedenine

kendindenbahset · Answer

dirileştirir de dikkat et hasta olma

cann95 · Answer

evet bende öyle yapıyorum

bennibi · Answer

işte o souk suyun altına girmek mesele :D

djblend34 · Answer

evet kaslar sıkılaşıyor

Melisaltın · Answer

Spordan sonra soğuk suyla duş alınmalı zaten

donSUZ · Answer

evet yapar da kalp krizi geçirmezsen :D

brayiha · Answer

kesinlikle

bananesenden06 · Answer

hemde nasıl yapar :D

-Angeliciouss- · Answer

Yoo.

beren18 · Answer

Evet

kargaklavuz · Answer

Tas olursun ttaşşş

kurumuşboğazım · Answer

DİRİLEŞTİRİR

Pistol · Answer

evet

istanbulhastasi · Answer

Evet

sduesude · Answer

rahatlatıyor

ömrgç · Answer

evet

Kristal_Kız · Answer

Öyle diyolar

desouzaalexxxx · Answer

evettt

Tony_Stark · Answer

yalan

adonis001 · Answer

evet ii bişeyyyyyyyy

Gizli Üye · Answer

Yes canım

Spordan sonra soğuk duş almak vücudu dirileştirir mi?

Spordan sonra soğuk duş almak zararlı mı?

Spordan sonra sıcak duş almak zararlı mı?

Soğuk duşun faydaları nelerdir?

Spordan hemen sonra duş alınır mı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Spordan sonra soğuk duş almak vücudu dirileştirir mi?

Spordan sonra soğuk duş almak zararlı mı?

Spordan sonra sıcak duş almak zararlı mı?

Soğuk duşun faydaları nelerdir?

Spordan hemen sonra duş alınır mı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!