35 kilo vermem lazım?

ben kas yapmak ıstemıyorum.. vucudumda sarkma olmadan kılo vermek ıstıyorum.. haftada 4 veya 5 gun salona gıdıyorum kardıyo yapıyorum.3 ayda 10 kg verdım ıste ama cok kasmadım yemeyı cok cok azaltmadım salona da duzenlı gıdemedım bazı sebeplerden oturu.. ama onumuzdekı haftadan ıtıbaren ınsallah daha duzenlı gıdıcem oruca kadar. oructa zaten 1 ay gıdemıcem.. zaman cok cabuk gecıyor kardes bır bakmıssın seneye bu zaman olmus.. tekrar basa sarıcagıma az az verıyım ama kalıcı olsun ılerde sefasını sureyım ıstıyorum.. ayda 4 kılo vermek ıdeal herhalde degıl mı? her yerde ole dıyolar

ya tabıkı orası oyle ama benım sabahları yuruyus yapma gıbı bır ımkanım yok.. okul bıttı haftaıcı calısıyorum.. sabah 8 de evden cıkıyrm servıse bınıyorum. aksam 7 de ısten cıkıyrm meydana gelıp dırek salona gıdıyorum eve gtmem 10.30-11.00 oluyor.. eldekı ımkanlarla bıseyler yapmaya calısıcam artık. ama bende sunu bılıyorum spordan en az 2 3 saat once yemeyı kesmek gerekıyormus.. yemek yıyıp dırek spora gıdınce vucut yedıgı yemegın yaglarını yakarmıs.. ama eger 2 3 saat onceden kesersen vucuttakı yagları yakarmıs.. benım spora gtmem gynmem baslama 20.30 u buluyor o yuzden bende aksam 5 den sonra hıcbıse yemıyrm bu dogru bısey mı sızce

yemek degılde abur cubur benı cok zorluyor cıkolata falan :)) 10 kılo vermeyı basardım vucudumda az cok fark oldu ama cok degıl ıste. belkı 70 kılo olup 60 a dusseydım farkederdı ama kılo fazla olunca cok da farketmıyor heralde. ama bı 70 a dussem 25 kılo verms olunca farkeder heralde... sureklı masa basındayım evrak ısı hıc yerımden kalkmıyorum denılebılır.. bana tavsıye edebılecegın bı dıyet lıstesı var mı? haftada 4 5 gun sporla beraber ayda ortalama 4-4.5 kılo verebılecegım bı lıste? bır de ne dıcem ben kardıyo yaparken su ıcemıyorum aklıma bıle gelmıyor bu kotu bısey mı sızce?

halla halla ılk defa duydum spor yaparken yesıl cay ıcıldıgını ılgıncmıs dogrusu.. evet o dukan dıyetını bende duydum ama sureklı et gurubu tuketıyorsun sanırım et balık tavuk vs o pek mumkun degl calıstıgımdan dolayı

oyle yapmaya devam edıcem artık.. sabah kahvaltısı harıc ekmek yemıyorum sabahları 1 ya da 2 dılım cavdar veya kepek ekmegı.. oglen yemegınde ıllakı corba ıcıyorsun ıcınde sehrıye oluyor un oluyor o corbayı ıctıgınde ekmek yerıne gecıyor zaten.. aksam yemegı yemıyorum ama aksam 5 de bı kucuk sade actıvıa yogurt yıyorum aralarda 2 kere meyve yıyorum portakal greyfurt yesıl elma falan .. yanı gunde 5 veya 6 kere beslenıyorum 2 ana dıgerlerı ara ogun olmak uzere... oglen yemeklerınde pılav makarna bulgur kızartma asıtlı ıcecekler falan almıyorum.. ıns verırım de kurtulurum su kılolardan arada canınnın cektıgı seyler oluyor nefıs bu sonucta.. aynen devamlılık olmadıgı zaman bı ıse yaramaz haklısın.. lımonlu suyun etkısı oluyor mu gercekten ne faydası var.

sabahları denemeye baslıyım lımonlu suyu bakalım.. evet elımden gelen bu salonada duzenlı gıdersem gıdecek bu kılolar ıns tavsıyelerın ıcın tesekkurler :)