Vücut sıkılaştırma?

Biraz zorlaman lazım. Şu şekilde anlatayım. 3 km koşunca yorulursun ilk başta. Ama bir süre sonra yorulmadan 3km koşmaya başlarsın. İşte o zaman hedef yükseltmen lazım. Bu arada diet yapmayı sakın unutma. %30 spor, %70 diettir. Bu arada diet az yemek değildir. Protein ağırlıklı beslen. Daha az karbonhidrat al.

Sen olması gerekenin tam tersini yapmışsın. Şimdi metabolizmanın yaşlara göre hızı vardır. 25 yaşına kadar en hızlı zamanıdır. Bunun birde günlük olarak metabolizmanın hızlanma ve yavaşlama zamanı vardır. Düzenli uyku gerekli. Sabah kalktığında kahvaltı yaptığında vücudunu güne başlatırsın. Yani sen sabah kahvaltı yapmazsan metabolizman yavaş olarak devam eder. Sabah güzel bir kahvaltı yap. Kahvaltında ekmek yeme. Acı ile aran iyi ise acı yiyebilirsin. Biberli omlet gibi. Daha sonraki öğünlerinde de yiyeceklerini et balık yumurta peynir yoğurt süt gibi protein değeri yüksek yiyecekleri tercih et. Baklagillerinde protein değeri yüksektir. Lifli yiyeceklerde tüketmelisin sebze meyve gibi mideni rahatlatır. Muz tavsiye ederim tok tutar. Akşam 6 dan sonra yemek yeme. Acıkırsan mız, yoğurt, bir avuç kuruyemiş yiyebilirsin. Bir süre sonra bünyen alışır. Yani bütün yemek işlerini sabah sekiz akşam altı olarak ayarla. Özellikle haşlama ve ızgara yemen daha iyi olur. Bol bol su iç.

Rica ederim.

Diyeti kilo al ya da ver diye yap demiyorum vücudunun dinç durması için gerekli besinleri alabilmesi ve formda olabilmen için yap diyorum amaca göre hareket ediceksin nede olsa

Hayır protein ağırlıklı beslen karbonhidratıda fazla kaçırma enerjini koruyacak kadar omega 3ü ceviz balık vs. besinlerden alırsın zaten