Karın kası nasıl yapılır?

Question

En kısa yoldan karın kası nasıl yapılır?

cetinayak · Accepted Answer

Bu konuyu çok araştırdım ve vardığım sonuç şu yönde...

Karın kasları aslında her insanda belirli bir oranda gelişmiş durumda zaten. Vücudu dik tutmaya ve omurgayı korumak için sürekli çalışır durumdalar aslında.
Yani yapacağın mekikle onları güçlendirip biraz daha belirginleştirebilirsin sadece.
Ama belli olmaları, yani dışarıdan gözükmelerini sağlamak için; bel ve çevresindeki yağları eritmen gerekir.
Bunun için de; sıkı bir diyet şart. Yemeye içmeye dikkat etmediğin sürece bütün hareketleri unut.
Bu sıkı diyet programını da; sağlam bir kardiyo ile desteklemelisin. Çıkıp koşacaksın, spinning gibi yüksek tempolu fiziksel aktvitelere ihtiyacın var.

eastern · Accepted Answer

Karın kaslarının üzerinde yağ tabakası var, sen yağları erittikten sonra kaslar ortaya çıkmaya başlar bu süreçte mekik hareketleriyle destekleyip çıkarabilirsin.. azim gerekli

SEFD_1 · Accepted Answer

Simdi tatliliga gidip 6 tane baklava alıyorsun yapistiriyosun, cok zor ya ama azimle fit olabilirsin Gym e git bence :)

blondewoman · Accepted Answer

Mekik çek  ilk 3 gün 5 dk falan sonraki günlerde biraz daha 10 gibi yaza kadar sikilasir

Sonata_ · Answer

böyle

KaraKalemSilgisi · Answer

Kardeş vucudundaki yag oranının % 7 den düşük olması gerekir ayrıca çalışıp abdominalleri şişirmen gerekir zayıfsan iki mekik çek çıkar ama hafif kalıplıysan meme yani göğüs kası çalış zayıfsanda baklavayı o kadar takma bl yemek yiyip spor yap , zayıf baklavalı erkek - şişman memeli kız bu  bir  gerçek :DD

MKK61 · Answer

Öncelikle calsiyum değeri fazla besinler alarak kaslarının daha iyi çalışmasını sağlamalısın. Onları çalıştırmak da senin elinde her gün kendine bir sayı belirle onu setlere böl. Misal veriyorum başlangıç için 45 sayı 15 li setler halinde 3 e böl. Git git bu sana kolay gelmeye başladıkca sayıyı arttır setleri azalt :)

MrGreyy · Answer

Karın kası yapmak istiyorsan ilk önce azimli olman gerekir çünki evde çalışıcaksan 3-5 haftayla olucak bir iş değil bu sabır ve azim gerekli unutma fakat bir fitness/body salonuna para verirsen gitme ihtiyacı duyacağından daha verimli olabilir :) Bunun için internette bire sürü program mevcut araştırabilirsin

iwannabelonely · Answer

sana kesin bir çözüm önereyim ama hareket cidden aşırı zordur. 20-30 saniye bile yapabilsen iyidir ama. şimdi birincisi sırt üstü yatıyorsun yere. topuklarını 10 cm kadar kaldırıyorsun iki elin de yere değecek şekilde o an hafif mekik çekiyorsun yani kafanı hafif kaldır tam değil ama 15-20 cm yükselsen yeter. hareketi anladın mı bilmiyorum ama çok zordur ve çok yorucudur ama kas yapar mı? vücudunun tamamını çalıştırır hem de

Şeftaliturşusu · Answer

Hocam göbekli biri isen muhtemelen karnın yağ tabakası olmuştur, onu mekikle eritip kasa çevirmen mümkün olur tabi güvenilir vitaminler bu aşamada sana ek yardımcı olacaktır. Fakat geberik zayıf bir vücudun var ise biraz kilo almaya bak derim. Tabi yanlış bilmiyorsam.

KenzoM5 · Answer

Karın kasları mutfakta yapılır.
Doğru ve dengeli beslenmelisin.
Her insanın karın kasları vardır elinle karnına sondaj yap o sertliği hissedersin.
Deli gibi çalışarak karın kası yapılmaz yağları erit, haftada 3 gün karın kası egzersizi uygula farkı görürsün

nefesalsınYetmez · Answer

protein tozlarına asıl ve mekik çek zor bişey değil. bu protein tozuna asılanları çok merak ediyorum 3-4 sene sonraki hallerini ben 1 kutu weigt lerden aldım fakat çeyreğine falan gelmeden bıraktım gerçekten ilerde berbat ediyor vücudu eskisinden daha beter oluyor

Seventy · Answer

Spor salonuna gitmeni tavsiye ederim kardeşim. Bende de var az birşey. Arkadaşın dediği gibi yağlı ve karbonhidratlı beslenmemeye çalış. Protein ağırlıklı beslen. Yatmaya yakın sakın bişeyler yeme! En önemlisi bu. Benim gibi yiyipte yatmaya alışırsan o göbek seni bırakmaz :)

immortaldie · Answer

Arkadasim 30 mekikle  bir  yere varamazsin senelerin spor deneyimime ve antrenorluk tecrubelerime guvenerek cevaplayim sorunu. Ağırlıkli mekik cekeceksin kendi kilona zaten vucudun alismistir. Alisik olmadigi kilolari yuklemen lazim buda 3 ay surer en kisa yoldan yapim demen toplamda 5 6 aydir. Interneten lazer angelowun karin kadi antremanini izle ben hemen hemen onunkiyle ayni calisiyorum ve her ogrencimide o sekilde calistirdim fire vermeden en iyi sonuclari aldim. Basarilar..

TheTuna · Answer

Arkadaşlar bunun kısa yolu & kolay yolu yok. Karın kası yaparken karnınız yanacak. Acı çekeceksiniz. Ama sonucu sizi mutlu edecek. Olay bu, o acıyı çekmenizin sebebi ise karın kaslarınızın gelişimi olacak. Yani kaslarınız kasıldığı için o acıyı çekiyorsunuz. Haydi görelim sizi!

buolmasınki · Answer

Öncelikle bana bu konuyu danışanların bir çoğu karın kaslarını yattığı yerden yapmak istiyor. :)
İş o kadar kolay değil tabi şu an senin vücudunun durumunu bilmiyorum.
Estetik durması için karın kaslarınla birlikte diğer kasları da geliştirmelisin.
Ve bu iş gerçekten bir bilimdir. Karbonhidratlar proteinler yağlar eyvah eyvah :D
Sorun olursa ben burdayım.

aliihsan · Answer

öncelıkle guclu olmalısn saglam kondısyon almalısın oyle 3_5 hareketle olmaz taktıklerı var yulaf ezmesı ye sabahları gun ortasında bı avuc badem ye lıflerını guclendırmen lazım dengellı beslendıkten sonra yanma hareketlerıne baslamalısın agrıların olacak ama pes edersen olmaz agrının ustune acıyla gıtmelısınnnn zorlamalısın kendınııııı

fatihılgın · Answer

bir  söz vardır karın kası mutfakta yapılır diye. Anlayacagin asıl önemli nokta beslenmedir. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenip şekeri yağı kesmelisin. Ve bunu düzenli sporla desteklemelisin. Her insanda varsir karın kası ama üstündeki yağlar bunları kapatır.

leopar_body · Answer

bak sna bir sır vereyim internetten nasıl yapıldığını araştır
öncelikle 10 dakka ısınma
sonra sırasıyla
45 saniye çakı
45 saniye mekik
45 saniye asılarak çakı
45 saniye ter mekik
45 saniye yana eğilme
45 saniye yarım ters mekik
45 saniye ters mekik
45 saniye karna çekiş
500 ip atlama
ve enson şınav pozüsyonunda 1 dakka bekle
hergün düzenli yap bak nasıl şekıllenıyor karın kasları ;)

Anıll94 · Answer

Alt karın üst karın ve yan karın hareketleri var o hareketleri düzenli bir şekilde yaparsan çıkar ben 8 ayda çıkarmıştım 6 baklavayı :D azim ve kararlılık isteyen bir şey herkes yapamaz yani

MahirAsim · Answer

mekik yoruluncaya kadar çek ve say yorulduktan sonra kendini zorla 2 tane daha çek
her gün bu sayıyı bir arttır bırakma 1 hafta sonra karın toplamaya başlıyor tecrübe
youtube videolarıda faydalı
sadece karın işe yaramıyor sırt destekli yap

KHussein · Answer

Önce gidip bol bol sağlıklı yemekler yiyip kilo alacaksın spora felan gerek yok fazladan  bir  15 20 kilo aldıktan sonra definasyona gir 2 ay sonra vücudu gör.

Erdalgn · Answer

Kısa süre diye birşey yok çok sıkı çalışmakısın 4 ay ve en nankör kastır çalışmaya ara verdiğinde hemen yağlanır yine.

gallantt · Answer

Sana eğer kilon 75 ve altıysa 3 ayda / 75 ve üstüyse 4 5 ayda karın kası yapma garantisi verebilirim diyeceğim şeylerle..

Cinsadam · Answer

Kardiyosuz mekik pek işe yaramaz önce vücudu ısıtmalısın yağı yakabilecek hale getirip ondan sonra mekik çekmelisin yoksa akıntı tersine kürek çekersin

Morukkkskdk · Answer

Mekik artık yeni nesil telefonlarda bir çok uygulama var kendileri takvim bile oluşturuyor o belirli günlerde yaptığın sürece karnınada bağlı tabikii 2-3 gibi sürede çıkar

şeytanınakordu · Answer

demek garın kas istersin ha

hndana · Answer

para vermezsen evde spor yapmazsın sallarsın parayı ver kasları al :D

muhendisozi · Answer

Karın kası diğer kaslar gibi değildir, yağ oranının en fazla %7-8 olması gerek. Fazlasında karın kası belli olmaz, istediğin kadar karın kası olsun.

manholecover · Answer

mekik+barfiks ve www. renkliweb. com/wp-content/uploads/kar%C4%B1n-kas%C4%B1-Side-pillar-bridge. jpg. com'dan önce boşluk bıraktım onu halledersin

Jasonsmith · Answer

Karın en az çalışan kas grubudur. Fakat sadece karın çalışmasıyla olmaz Bacak ve sırtla birlikte uzun süre ve istikrarlı çalışman gerekir

dimitrow · Answer

Yağları eritim diye mekik çekersen hiç erimez aksine et sıkılaşır önce erit sonra çıkar, dümdüz yatarken ayaklarımı yavaşca kaldırıp indir, hızlı yaparsan iç  bir  faydası olmaz.

sekovic · Answer

karında yağ varsa sadece mekikle çıkmaz sıkınca belli olur kardiyo yapman lazım yani 30 40 dk koş bisiklet sür yüz ip atla hangisi kolayına gelirse bunların yanında tabi mekik ağırlık falan

FaNTaSyMaN · Answer

basit bro bol bol bira içcen :D alsana türk kası :D :D

Gizli Üye · Answer

You tube da bir video var onu aynen uygula. Mekik çekerek çok daha uzun sürer. Zaten bu daha beter oluyor.

Atletizmm · Answer

İç karın kası çalıştıran hareketleri öğren derim.. Birde herkes bilmez:Arka kas guruplarını çalıştırmak karın kası gelişimini olumlu etkiler..

ATALAR · Answer

Yağlar kaslara donusmez bu konuda bilinen bir yanlış var yağlar enerji için yakılır kaslar hipertrofi sayesinde genişler ve sertlesir

Kahv6 · Answer

Zor falan degil bana sorarsan en kolay kas grubu vücut ağırlığıyla yapıyorsun 2 günde bir çalışsan 2 ay kendini belli eder :)

fakofmenist · Answer

her gün 4 set yapabildiğince tekrar mekik. ve 4 set yapabildiğince çakı hareketini 1 ay yap. vucut yağını azalt. gelsin kaslar :D

Veryinterestingboy · Answer

Gunde 2 kere mc donalds dan menu soyle zamanla olusur

caylak_çita · Answer

çalışmanın büyük önemi var 1 ay yapıp karin kası brklemek abes vr genellikle böyle olur sen çalış o çıkar :)

aykutt237 · Answer

plank hareketini tavsiye ederim dostum (Y) ve tabi bununla beraber pek çok hareket var onları da beraberinde düzgün bir şekilde yaparsan güzel sonuçlar alırsın

sanalkorsan · Answer

Adobe Photoshop indir bir kaç saat indirmesi bir kaç saniye de montaj yapması sürer.

Leomonade · Answer

Yaza az kaldı ya hep kafalarda aynı sorular tek derdiniz bu olur inşallah :)

TheGrimReaper_AE · Answer

6 aydır mekik çekiyorum cizgi bile yok ama yağı cok tüketiyorum

icanafar2 · Answer

Vücut yağ oranını %10 aşşağılara felan çekersen otomatikman çıkacaktır

İHANETbedeli · Answer

en ıyısı hergun 20  ya da  30 mekık bır ayda dogal kas

gracielo · Answer

karın kası yapmak zorundur sabır ister ve zor cok disiplinli calısmalısın

make_love_no_war · Answer

mekik hareketleri yaparsın, düz mekik, ters mekik, roman mekik bir sürü çeşidi var.

hzcell · Answer

bende karın kası istiyorum nasıl yapabilirim bir kız olarak soruyorum kilolu değilim göbeğim yok en kısa sürede nasıl yapabilirim plz

emir1244 · Answer

Bodye gitmeye zamanin yoksa. mekik , sinav. ile birlikte sppr seti al en onemlisi damble ama degistirelebilir..

mmeeds · Answer

Kardeş sen bunları boşver günde cek 1000tane mekik 1hafta sonra cıKar  ya da  internete yaz bul hareketleri 3 saatte bir yap cıkar

J-acK · Answer

sadece mekikle olmaz beslenmene dikkat edeceksin ve kardiyo antremanı yapacaksın günde 100 mekik ceksen bile o yaglar erimez

Gizli Üye · Answer

karın kası yapmak marifet degil önemli olan kalıcı olmasını saglamak

emreugrl · Answer

Internette bunlarla alakalı uygulamalı vıdeolar var. onlara baksan daha yararlı olur;)

eerkann1992 · Answer

Günde 100 er adet aralikla 700 tane  ya da  yapabildiğim kadar mekik sinav cek

Mrfabula · Answer

kısacası mutfakta yapılır. ne yersen öyle gözükürsün..

simultan · Answer

karın kanı diye okudum :D

kralragnar · Answer

karın kası İRADE ile yapılır.

filyüreği · Answer

%60 diyet %40 karın haraketi ile

Somodon · Answer

Yağlarını erit sonra kendisinden cıkar

YesMySir · Answer

Çok zor ;) özellikle kadınların ki

AğlayanPalyaço9812 · Answer

Tek gereken azim ve inanc bende işe yaradi

Necmmmmm · Answer

spora git 100 lira ver

Karın kası nasıl yapılır?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Karın kası nasıl yapılır?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!