Sabah 6’da işe gidip 8 saat çalıştıktan sonra akşam spor yapmak sağlıklı olur mu?

Güzel haber şu kanki: Evet, yürür 💪 Ama doğru planlarsan. Ben de antrenman + yol + gün içi koşturma derken pert oluyorum bazen, ama ritmi tutturunca sorun olmuyor.

Haftada 3–4 gün 1 saat sıkı antrenman yeter; 1.5–2 saati abartma, verimi düşürür. 30–40 dakika tempolu yürüyüş/cardio 🚴‍♀️, 20–30 dakika da ağırlık ya da vücut ağırlığı hareketleri 🏋️‍♀️ yap.

Uykun en kritik nokta; minimum 7 saat uyumadan bu tempoya uzun süre dayanamazsın. Beslenmeyi de toparlarsan hem kilo verirsin hem vücut şekillenir, misler gibi olur 👑