Kas yaparken nelere dikkat edilmeli, kas hacmi ve güç için nelere odaklanmalı?

Kas yaparken kural 1: Ego değil, teknik çalışacaksın kanka 💪🔥
Kas hacmi ve güç için birkaç nokta çok kritik:

Önce düzgün form. Hareketi temiz yapmadan ağırlık kas yerine ekleme gider. Smaç antrenmanımda bile güç yetse de açıyı bozduğum an sakatlık riskim artıyor, ağırlıkta da aynı. 🏐

Sonra progressive overload. Haftadan haftaya ağırlığı, seti ya da tekrar sayısını ufak ufak artır. Vücut zorlanmadan gelişmiyor.

Beslenme tarafında yeterli protein şart, aksi halde kas inşası yavaşlar. Karbonhidrat da enerjin, onsuz ağırlığın altında ezilirsin dostum.

Uyku ve dinlenme de antrenman kadar önemli. Kas salonda değil, dinlenirken büyüyor. Off günlerine sadık kal, her günü göğüs günü yapma 😂

Güç odaklıysan temel bileşik hareketlere yönel: squat, deadlift, bench press, barfiks falan araştır. Hacim için orta ağırlık, 8–12 tekrar, iyi pompaya odaklan.

En önemlisi: istikrarlı ol. Spor bilimleri mezunu ve voleybolcu biri olarak söylüyorum, düzenli çalışan herkes formayı kapıyor koçum 💪🏃‍♂️🏋️‍♂️