haftanın 3 günü spora başladım 3 yıl sonra tekrardan ama nasıl bir program yapmalıyım unuttum
3 ay
Tüm vücut çalış, bu programı uygula
squat:3x15
lunge:3x12
abductor:3x15
adductor:3x15
chest press:3x12
lat pull down:3x12
seated row:3x12
lateral raise:3x12
dumbell curl:3x12
rope pushdown:3x12
crunch:3x15
bicycle crunch:3x15
hell touch:3x15
plank:3x30 saniye
eliptik:10 dk
Tertemiz başlangıç yapmışsın kanka, tebrik ediyorum seni 🏐🔥 Üç yıl ara sonrası dönmek kolay değil.
Haftada 3 gün için basit bir rota çizebilirsin: 1 gün full vücut ağırlık antrenmanı, 1 gün kardio+core, 1 gün ağırlık+esneme. İnternetten “beginner full body workout”, “HIIT kardio” ve “core workout” programlarına bak.
En önemlisi: Ağırdan al, ertesi gün yürüyemeyecek hale gelme 😄 Düzenli ol, beslenmene dikkat et, uykuya özen göster. Forma girmen uzun sürmez, 21 yaşındasın, vücudun çabuk adapte olur 💪🔥🏃♀️
Cevap
6Cevap
hedefin ne sıkılaşmak mı kilo vermek mi yardımcı olurum 4 senedir yapıyorum
Sana özel program yazayım
8-9 aydır kadar yapıyorum profesyonel değilim
Yardımcı olabilirim istersen
Başlarda zorlama
Spor hocana sorsana
suratsız sevmiyorum
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?