Evde spor yapilir mi?

Core bölgesi güçsüzse belini doğrultamazsın squatta kalkarken. Bu zamanla olacak fakat şu an kendi kaldırabildiğin ağırlığın bi tık aşağısı bir ağırlık kaldır 1-2 haftaya düzelir.

Olsun, o da senin uygunun. İstersen ilk başta vücut ağırlığınla yap. Ben vücut ağırlığı ile başladım, 3x20 sonra 3x25 sonra da 3x50 diye yükselttim. Ondan sonra ağırlığa geçtim mesela.

Vücut ağırlığını küçümseme, çoğu kişi doğru form ile daha ilk 30 u yapamaz :d

Hangi hareketleri yapıyorsun? Vücut ağırlığıyla yapıyorsan beli kolay kolay ağrıtamazsın aslında.

Güzel hareketler. 1 2 kilo dumbell ile bel gibi kuvvetli bir bölgeyi sakatlamak zoru başarmak gibi bir şey. Belki senin şu dediğin ağrı kas ağrısıdır. Eğer oysa dinlenmeyle geçer.

O saydığın hareketler sadece kalçaya vurmuyor. Bel, bacak, sırt gibi bir çok kas grubu çalışıyor aslında. Ondan değildir ama beli rahatlatmak için stretching hareketleri yapabilirsin. Aşağıdaki hareketleri tavsiye ederim. Zorlamadan hafifçe beli esnetip diskleri rahatlatabilirsin.

cat cow pose
Bird dog
figure 4 stretch
Supine spinal twist