Sadece ip atlayarak vücut gelişir mi, desteklemek lazım mı?

Bir program var onu nasıl atarım bilemiyorum. Herkese tavsşye etmişimdşr. Ben 96.5 kilodan 2 ayda 80 e düştüm. Ve kas kaybım yok. Tam tersine güçlendim ayaklarım çok güçlendi. ama sizin amacınız da kilo almak büyümek varsa şöyle tavsşye veririm. Ama ip atlama güçlendirirken zayıflatır da. Fakat beslenmeyi iyi yaparsanız sorun olmaz. Ben kendime önce yağlardan kurtul , kas kütlesini koru sonra tekrardan inşaa et sistemini yapıyorum. Siz o zaman yapacağınız şey o programı yapın atabilirsen bakıcam atmaya çalışıcam. Bu programı yapın temiz beslenin. İnanın bacaklarınız karın bölgeniz vücudunuz baya toparlanır. Ama üst bölge için de çalışmalarınız olması gerek.

Ne demek rica ederim. Umarım istediğiniz forma kavuşursunuz. Bende evde başarmaya çalışıyorum ama bakalım şınavla başlayıp inşAllah gelişmeler görürüz. 🤲

Teşekkür ederim. Bende salonda bilgim var açıkçası. Ama ilk defa evde spora başladım. O yüzden endişelerim var. 16 kilo verdim 2 ayda ama şimdi artık gelişme geliştirme eylemine geçiyorum ama şınavla olur mu ne kadar olur gibi endişelerim de var. Salona alıştım hep eve baya yabancıyım.

Benim dediğim o program yarışmalara katılan bir arkadaş vermişti. Onu uygulayın ciddi anlamda bacaklar fena güçleniyor bel yok oluyor vücut dayanıklılık ve güç kazanıyor. Disiplinlyim aslında ama işte elimden geldiğince gayret ediyorum. Benim dediğim program 4 hareket. Ama sabah aç karınla yapmanız gerek ve yaklaşık 30 dk sürüyor. Yaparım derseniz atayım ama nasıl yapılıyordu tam hatırlamıyorum. Ama inanın büyük değişim görürnğz.

O atılan program neydi bir bakayım atmaya çalışayım buradan

Fotoğraf paylaşımı var video bulamıyorum

https://uploadnow.io/f/H4vFGX2

Olmadı sanırım bir dakika

Olmadı ki sanırım. Yapabilsem bende mutlu olucam onunla uğraşıyorum. Video olunca olmadı

Tamam olmuş sanırım. Doğru mu bir bakın da indirebilşyorsunuz sanırım. Onu yaparsanız gerçekten büyük değişiklik görürsünüz.

Sağ tarafta 3 nokta da indir var. Onu yaptınız mı acaba. Oradan iniyor açılması lazım

Ben baktım şimdi orada sağ altta 3 noktaya tıklayın indir deyin indirilenlerden açın. Oldu bende ama deneyin isterseniz.

He şükür ya. Başarısızlığı kabul edemem 😂 oldu değil mi doğru. O programı yaparsanız her sabah aç karınla gerçekten mükemmel bir değişimi 1 ay gibi sürede görürnğz. Ben onu yaptık şimdi bayadır yapmıyorum. Gerçekten disiplin istiyor 😂

Ben ip atlamayı çok seviyorum. Parka çıkıp o hareketi programı yaptıktan sonra yapıyordum. Çok etkili. Evet disiplin önemli. Yapın görün güzel gelişme göreceksiniz. Ben inandım ki bilgim de var zayıfladım. Ama şimdi işin zor kısmına geldim. İnşaa etme 😂 parka da gidemiyorum soğuk 😂

Boyum 1.78 eski kilom 96 . şu an 80-81 arasıyım 😂 o zaman siz diyet yapmayacaksınız ama temiz beslenin. Temiz beslenmek cildinizi güzelleştiri 😅🤲

Ne 85 i be 😂 aman tevbe de 😂 ama o şöyle ben şu an yağ yakımı yapıyorum. Yani yağdan kurtulayım baya dedim. Ama 82 de sabitlicem şimdi 76 ya kadar 78 e kadar düşerim sonra 78-82 arası sabitlicem 😂 temiz beslenmek şöyle düşünün cilt güzelliği farkı. Görünüş farkı. Ben bayadır cips yemem kola içmem 😂 arada anca biter çikolata yiyorum oda can çekiyor ne yapayım 😂

Ama sizin dediğin kilo da boy kilo tablosuna göre 3 kilo fazlam oluyor 😂 sizin kilonuza ben bir şey diyor muyum 😂 ama şu an amacım işte yağdan kurtulayım iyice ve zaten şınavlara başladım öyle spor yaparak kilo alıcam. Ama işte evde ne pişerse onu yiyoruz 😂

Yok ya esprisine takılıyorum 😂 ama 96 kilo 90 lar hiç yakışmıyor ya 😂 valla kadınlarda da yani mesela senin fazla kiloya ihtiyacın yok. Kadınlar narin olduklarından daha zarif duruyorlar. Sen de kilo alma taraftarısın 😂 ama evet yine ideal ama bunu spor yaparak yapmak istiyorum ve yapıcam. Zaten spor geçmişim var. Sadece şu 2/3 hafta yapsam bir istikrar sağlarsam güzel olacak 😅 siz de 170 diniz sanırım ki ortalamanın üstü ama 60 zayıf mı kalıyor ki

Kış ayı aslında kilo alma aylarıdır. Ama 65 ideal olur ya 69 ne 😂sonra da çok oldu deyip verme eylemine geçersin 😂

Evet ortalamanın üstü. Ben 1.84 olmak isterdim. Ama küçükken kaza geçirdim doktor bana dedi normal boyum bu değil. İnsan 19 yaşında 1.48 olup ameliyat olduktan sonra 30 cm boy atar mı 😂 abim 1.88 felan ben 1.78 de kaldım buna da şükür 😂

Spor ile ise çok fark etmez. Ama sporsuz çok fark ediyor.

Hiç
Sorma boy atmanın genç olmanın formülünü geç buldum. Mesela bir formül var basit. Uygula 5 yılda 3 yaş yaşlanırsın 😂 biliyorum ama uygulamıyorum çünkü pahalı her şey ya 😂

Öyle deme kadınlar da atıyor. Basketbol voleybol yüzme bunları yapsan nasıl boy atılıyor. Ama genetik her şey. Mesela anne babanın ortalama boyunun maç 15 cm uzun olabilirsin gibi. Ama benim eksikliğim futbol oynayacağıma keşle basketbol felan bol bol oynasaydım 😂

Evet kendimi kurtaracak kadar biliyorum yüzme 😂

Ben memnunum ya buna da şükür

Bu arada namazdaydım anca yazdım kusuruma bakma. Bu arada kandiliniz mübarek olsun 🤲

Amin teşekkür ederim 🤲

Aklımdayken lounge yapabilirsin bak. Bacakta en nefret ettiğim beni en çok zorlayan ama bütün kas grubunu çalıştıran bir hareket. Onu yaptığım da şu gibi terliyorum sonradan zor yürüyorum ama mükemmel bir etkisi
Var hızlı ayak büyür ve güçlenir. Evde ben yapıyorum. Aslında ağrlıkla daha güzel ama ağırlık yok bende ağırlıksız yapıyorum. Tavsşye ederşmm.

Rica ederim ben teşekkür ederim. Değerli
Vaktinizi aldım. Hatırlı akşamlar , hayırlı kandiller. Esenle kalın hoşçakalın 🤲

Teşekkür ediyorum iyi akşamlar 🤲🤗

Eic için teşekkür ederim 🤲

🤲