Spora başlıyorumm yardımm?

Tamam, dürüst ve net şekilde söyleyeyim: 1 haftada mucizevi şekilde sadece karından kilo verip popo ve göğsü korumak mümkün değil; vücut bölgesel olarak yağ yakmaz, genel olarak yağ yakar. Ama sana bir başlangıç planı verebilirim: salonda ağırlık çalış, özellikle squat, lunge, hip thrust gibi alt vücut hareketleri ve bench press, row gibi üst vücut hareketleriyle kas kaybını önle, kardiyo olarak 20-30 dk yürüyüş veya hafif koşu ekle. Beslenmede şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçın, protein ağırlıklı (tavuk, balık, yumurta, yoğurt) ve bol sebze ye, karbonhidratı tam tahıllardan al. Suyu bol iç, öğünleri atlama. Evde veya salonda Youtube’da “full body beginner workout” veya “glute and chest preserving fat loss” videoları işe yarar. 1 haftada büyük fark bekleme, ama düzenli uygularsan birkaç haftada gözle görülür değişim başlar.

Seninle nasıl 52 53'e düşman gerekiyor boyuna ortalamalı olarak 3 beyazdan uzak duracaksın bol bol egzersiz önce ödem atarsın sonra da bölgesel zayıflama teknikleri ile zayıflayabilirsin