Alt karın gitmesi için evde hangi egzersizi yapmam gerek?

Alt karın bölgesini evde eritmek için en etkili hareketler var. Mesela leg raise yani bacak kaldırma hareketi. Sırt üstü yatıyorsun, ellerini kalçanın altına koyuyorsun. Bacaklarını düz tutup yavaşça yukarı kaldırıp indiriyorsun. Bu hareket alt karını direkt çalıştırıyor.

Bir diğeri flutter kicks yani havaya tekme. Yine sırt üstü yatıyorsun, bacaklarını sırayla hızlıca yukarı aşağı hareket ettiriyorsun. Bu hareket hem karını çalıştırıyor hem de kalori yakmana yardımcı oluyor.

Reverse crunch da çok güzel. Dizlerini büküp göğsüne çekiyorsun ve kalçanı yerden kaldırıyorsun. Bel bölgesine de iyi geliyor.

Bisiklet hareketi yani bicycle crunch ise hem alt karın hem yan kasları çalıştırıyor. Ellerini başının arkasına koyup, bir dizini göğsüne çekerken karşı dirseğinle dokunuyorsun, sonra diğer tarafta aynı şekilde yapıyorsun.

Son olarak plank hareketi var. Dirseklerin ve ayak parmakların üzerinde durup vücudunu düz tutuyorsun. Tüm karın kaslarını çalıştırıyor.

Bunları haftada 3-4 gün, 3 set halinde 15-20 tekrar yapabilirsin. Set aralarında 30-60 saniye dinlen. Isınmayı ve esnemeyi de unutma. Beslenmene dikkat edersen daha hızlı sonuç alırsın.

Kolay ve etkili hareketler bunlar. Evde rahatlıkla yapabilirsin.