Spor yapıyorum bodygardım iyi mi vücut sizce?

İnşallah başlayalım 😀

2.3 sene doğaçlama protigin tozu yok iğne yok hayvan gibi yemek yedik okuz gibi spor uaptık

Reis boy kilo kaç güncel mı şu an bu halin

1 haftaki foto boy 1.83 kilo 90 kaslarla birlikte

Aynı ölçülerdeyiz daha koymam lazım üstüne 😄

Sıkı kas icin hafta.4.5 gün spor şart yoksa sert sıkı olmuyor

Hocam kol ölçün ve bacak ölçün nedir acaba

Olcmem lazım Şu an isteyim metre bulunca ölçerim yazarım

Ölçmüştüm de unuttum bida olcerim

Reis antrenman programı atabilir misin rica etsem kaç ayda bı değiştiriyorsun vs

Haftanın en az 4 günü spor yap

Spora baslamadan önce sade sodaya yüz at pump sismesi icin

Ardından cici bebe ye bal muz icine atıp sonra spora başla 2 saat spor yap dinlene dinlene

10.10. kg dambıllar la omuz çalış 70 kg halter le hem göğüs hem kol çalış
Spor bittik ten sonra 4 tane ton balıklı salata yap ye

Sodaya yüz at derken reis orayı anlamadım, ben öyle çok yağlı değilim mevcut kilomda bölgesel fazlalık var yağ yakmaya çalışıyorum karın kaslarimi vs görebiliyorum ama yağ oranım istediğim seviyexe değil
Beslenmeye gelince hayvan gibi protein şart anladığım kadarıyla
şu an güncel olarak
Kg × 1 g yağ
Kg × 2,3,4,5 g karbonhidrat değişiyo
Kg × 1.5,2,3 g protein tüketmeye çalışıyorum
Protein tozu kullanıyorum bunun dışında supplement yok
Haftada bır veya 3-4 günde bir de diyet bozuyorum günlük makro ölçüsünde

Yağ yakman icin karın kası egzersiz yap yere uzan bacakları yukarı asaga diye 12*4 sen tekrar yap

Sodaya tuz at dedım spor dan önce iç kaslar otursun diye

Karın egzersizi de yapıyoeym haftada 3-4

En az 4 karın egzersiz yap bide ip atla yağ yakma icin
Eğilip kalkma yap 5 set 3 tekrar

Haftanın 4 günü yap 3 az

Tamamdır

Bol antremanlar ✋👍💪

Eyvallah sanada

👍