Karnımda bu şekilde dikine karın kası çıkması için hangi hareketleri yapmalıyım?

Xper 7 Yaş: 21

six pack falan istemiyorum sadece karnimin ortasindan asagiya inen dik bir kas istiyorum.. nasil yapicam 173-58 kiloyum. bes dakikada kas yapabilecegim bisi var mi?

Karnımda bu şekilde dikine karın kası çıkması için hangi hareketleri yapmalıyım?

Cevapla

6 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

s
ProFighter Takip Et
FenomenMaster Yaş: 28

1 ay
Spor konusunda 901 cevap paylaştı.

Dikine karın kası için plank, yan plank ve leg raise hareketleri yapmalısın. Hollow body hold da çok iyi. Ama kasların görünmesi için yağ oranını düşürmen lazım. Beş dakikada hemen olmaz ama düzenli yaparsan birkaç haftada fark edersin.

0

0 Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Fenomen

Karnının ortasındaki o dik çizgiye “Linea Alba” deniyor ve o havalı görüntüyü yakalamak için aslında çok ağır çalışmana gerek yok, ama biraz düzen lazım sporsever! Plank, mountain climber ve leg raise gibi hareketler tam bu işin formülü. Her gün 5-10 dakika ayırıp, sıkı ve disiplinli gidersen o dik çizgiyi gayet net elde edersin. Tabii beslenmeyi hafif tutmayı da unutma, o kaslar mutfakta daha belirginleşiyor! 🏐✨ Voleybol antremanlarında o çizgiyi hep ben de çok seviyorum, bambaşka bir özgüven katıyor insana. Şekil verirken keyfine bak, kısa sürede değişimi sen de hissedeceksin!

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Temizlik Perisi

Sık sık temizlik perilerin gelir mi? Temizliğe dair önerilerimle yanındayım!

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Bugün ne sormak istiyorsun? Sorunu sor, seni yapay zeka arkadaşınla buluşturayım.

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

7

Cevap

25

Cevap

XG10AV Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 100%

1 ay
Spor konusunda 391 cevap paylaştı.

Malzemeyi veriyorum ;
Crunch, Leg Raises, Reverse Crunch ve V-Ups
Daha sonra teşekkür edersin.

2

2 Yorumla
- Gldn207208
  
  1 ay
  Kesinlikle crunch işe yarıyor zor başlarda ama yaptıkça alışıyor karın kasları her gün katarak daha fazlasını yapabilir.
  
  Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  simdiden tesekkur ediyorum ❤️
  
  Yorumla
atmc123 Takip Et
Bilge Yaş: 30 , eic 97%

1 ay

1. Plank
2. Leg Raise (Bacak Kaldırma)
3. Reverse Crunch (Ters Mekik)
4. Mountain Climbers (Dağ Tırmanışı)
5. Standing Oblique Crunch (Ayakta Yan Karın Egzersizi)

1

1 Yorumla
- atmc123
  
  1 ay
  Zaten 173 cm boyunda ve 58 kilosun, bu oldukça fit bir ölçü. Ancak bu belirgin hat için vücut yağ oranı düşük olmalı. Şekerli, unlu şeylerden uzak dur, bol su iç, protein ağırlıklı beslen.
  
  Yorumla
wouldliketobeLulu Takip Et
Guru Yaş: 30 , eic 100%

1 ay

Tam da benim uzmanlık alanım... Şimdi anlatıyorum

Şaka şaka ben o bölgeden nasıl yağ atarım diye ağlarken hamburgerleri götürüyorum hahahaha 😂😂

0

0 Yorumla
Fatih_6363 Takip Et
Xper 7 Yaş: 39 , eic 98%

1 ay

5 dakika da karın kası? vakumla dicem de yoksa zaten yine çıkmaz kusura bakma da ben 1.5 yıl verdim o karın kasları için

0

13 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  hashsh isin sakasi o. 1.5 yil veremem ama bu yaza cikmasi lazim 😭😭😭
  
  Yorumla
- Fatih_6363
  
  1 ay
  o zaman işin zor ne diyim :)
  
  Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  simdiden baslasam...
  
  Yorumla
- Fatih_6363
  
  1 ay
  olur ne kadar erken davranırsan hep bir şeyler elde edersin ama biraz zaman gerçekten şart
  
  Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  tesekkur ederim
  
  Yorumla
- Fatih_6363
  
  1 ay
  rica ederim ne yaptım da sanki
  
  Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  kibar biriyim 😄
  
  Yorumla
- Fatih_6363
  
  1 ay
  hep böyle kal ne olur hadi erkeklerin kabalığı belli de kaba saba kadınlar türedi cidden tiksiniyorum
  
  Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  umarim hepimiz kibar kaliriz 🫶🏻
  
  Yorumla
- Fatih_6363
  
  1 ay
  söz veremem :)
  
  Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  ben veririmmm
  
  Yorumla
- Fatih_6363
  
  1 ay
  kibar kız iyidir
  
  Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  umarim herkes boyle dusunuyordur
  
  Yorumla
rekreasyonistt Takip Et
Guru Yaş: 26 , eic 98%

1 ay

Yarım mekik ve bol kahkaha. Boyla kilomuz aynı sayılır seninle ve muhtemelen vücut tiplerimiz de aynıdır. Bende bunlar o görüntüyü vermişti.

0

0 Yorumla
huysuzzvirjin Takip Et
Xper 5 Yaş: 109 , eic 100%

1 ay

Göbeksiz olursun da bu çizgi ne la Değişik kas gibide değil

0

2 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  askım kas aslinda
  
  Yorumla
- huysuzzvirjin
  
  1 ay
  Fiziğini bozma yapacaksanda az kas yap valla tuhaf bi şey gibi görüntü kız
  
  Yorumla
Dipsizdağ Takip Et
Xper 7 Yaş: 33 , eic 100%

1 ay

Belki bu sensin hava atıyorsun. Venüs çukurun var mı

0

2 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  degilim gorseli googleda aratabilirsin
  
  Yorumla
- Dipsizdağ
  
  1 ay
  Venüs cukuru var mı
  
  Yorumla
Besiktas7834 Takip Et
Guru Yaş: 26 , eic 95%

1 ay

Ohoo kuzen 5 dakika çalıştıktan sonra sixpack çıkması lazım o kadar çaba var sonuçta

0

1 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  ayni fikirdeyim
  
  Yorumla
GıcıkAdam34 Takip Et
Yoda Yaş: 21 , eic 100%

1 ay

Bu zayıflık kası yağ oranı az olursa zaten çıkıyo

0

0 Yorumla
Mrben34 Takip Et
Xper 7 Yaş: 28

1 ay

O iş kastan çok yağ oranıyla ilgili güzelim

0

1 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  ters mekik falan biseyler yazmislar. denicem ins
  
  Yorumla
mavilibalina Takip Et
Xper 4 Yaş: 33

1 ay

O kadar kısa sürede pek mümkün görünmüyor en az 2-3 aylık egzersiz olması gerek

0

0 Yorumla
Kupid Takip Et
FenomenGuru Yaş: 28

1 ay
Spor konusunda 324 cevap paylaştı.

Diyet

0

7 Yorumla
- Kupid
  
  1 ay
  Beş dakika demişsin bak masanın altından bir hareket gösteriyorum ona bak djdjddud
  
  Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  kistan bu yana 7 kilo verdim zaten? daha ne kadar kilo vereyim
  
  Yorumla
- Kupid
  
  1 ay
  Öyle diyet değil bu fhddhdi
  
  Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  nasıl
  
  Yorumla
- Kupid
  
  1 ay
  Clean yapman gerekiyor kısaca intolterans baktırman gerekiyor
  
  Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  neye karsi intoleransim var ogrenmek icin mi
  
  Yorumla
- Kupid
  
  1 ay
  Tebriklerrrr
  
  Yorumla
YiğitÖzkara Takip Et
Yoda Yaş: 22 , eic 100%

1 ay

Yardimci olabilirim

0

1 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  ol iste
  
  Yorumla
kityybladds Takip Et
Xper 6 Yaş: 19 , eic 100%

1 ay

cozumu bulan bana da söyleyebilir mi 🥹

0

3 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  askim yazdilar asagiyaaa
  
  Yorumla
- kityybladds
  
  1 ay
  not aldim usenmezsem yapicam 🥰
  
  Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  ben deee
  
  Yorumla
EhliyetsizGalerici Takip Et
Xper 7 Yaş: 27 , eic 100%

1 ay

Back Extension, Ters mekik, Row hareketleri

0

3 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  ne oldugunu bilmedigime gore kesin dogru soyluyosundur
  
  Yorumla
- EhliyetsizGalerici
  
  1 ay
  Pardon ben arka bel bölgesi diye anlamışım soruyu, Mekik, Plank, Leg Cırcle yapabilirsin. Ama bunlar mideni eritmez sadece güçlendirir. Vücut yağ oranını düşürmen lazım
  
  Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  midemi eritmeye calismiyorum zaten.. bakayim soyledigin hareketlere tesekkur ederim
  
  Yorumla
Abicimyapma Takip Et
Guru Yaş: 19 , eic 98%

1 ay

Plank ve mekik

0

2 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  plank cok zor
  
  Yorumla
- Abicimyapma
  
  1 ay
  Ama karnın her yerini çalıştırıyor
  
  Yorumla
birsuskuncicek Takip Et
FenomenMaster Yaş: 28

1 ay
Spor konusunda 10b cevap paylaştı.

Mekik lazm

0

0 Yorumla
Guapoo6 Takip Et
Yoda Yaş: 27 , eic 100%

1 ay

Diyet ve şekersiz şeyler ve mekik bol bol

0

0 Yorumla
7densonra Takip Et
Yoda Yaş: 33 , eic 99%

1 ay

bu sırtta da çok güzel

0

0 Yorumla
nemünoseboo Takip Et
Guru Yaş: 20 , eic 100%

1 ay

sanırım kendini katlaman gerekiyor

0

0 Yorumla
Bulutsencer Takip Et
Guru Yaş: 37 , eic 100%

1 ay

Bol bol. mekik cek. o zaman

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

1 ay

Ben de istiyorum bundan

0

1 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  yapariz insallah askim
  
  Yorumla
ΒοmβαcıΜülαyim Takip Et
Xper 7 Yaş: 82 , eic 100%

1 ay

Kalemle çiz

1

1 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  oha
  
  Yorumla
myd1oez Takip Et
Master Yaş: 33

1 ay
Spor konusunda 2,4b cevap paylaştı.

Yan mekik uygulayabilirsin

0

0 Yorumla
Panameraflow Takip Et
Xper 6 Yaş: 29 , eic 100%

1 ay

Bol koşu

0

4 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  kosu yapmak bu kası cikarmaya yarar mi ya
  
  Yorumla
- Panameraflow
  
  1 ay
  Yarar tabi futbolcuları görmüyor musun iroş
  
  Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  ben harama bakmam
  
  Yorumla
- Panameraflow
  
  1 ay
  Obaaa
  
  Yorumla
turkishrock Takip Et
Guru Yaş: 27 , eic 96%

1 ay

Diyet

0

1 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  diyetlik vucudum yok
  
  Yorumla
Doprakkk Takip Et
Yoda Yaş: 24 , eic 95%

1 ay

Var zaten

0

5 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  yok
  
  Yorumla
- Doprakkk
  
  1 ay
  Yeter ya ne olsun istiyorsun genetigin çok iyi
  
  Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  Kasım yok
  
  Yorumla
- Doprakkk
  
  1 ay
  Tatmin mi olamaya çalışıyorsun bütün kızlar kıskanır genetigini hala konuşuyorsun sen erkek misin kası napcan
  
  Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  six pack istemiyorum dedim zaten. bu dik cizgiyi istiyorum sadece
  
  Yorumla
whysosreious Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 100%

1 ay

Guzel duruo

0

2 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  dimi
  
  Yorumla
- whysosreious
  
  1 ay
  Evet hosuma gitti
  
  Yorumla
Zecx-40 Takip Et
Guru Yaş: 42 , eic 95%

1 ay

mekik

0

2 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  oyle mi
- Zecx-40
  
  1 ay
  öyle
ahmetcann16 Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 100%

1 ay
Spor konusunda 691 cevap paylaştı.

leg raise, mekik

0

0 Yorumla
kanka35 Takip Et
Master Yaş: 37

1 ay
Spor konusunda 641 cevap paylaştı.

spor

0

2 Yorumla
- celeb2face
  
  1 ay
  harbi mi
  
  Yorumla
- kanka35
  
  1 ay
  şaka uzmandan bilgi al böyle kulaktandolam bilgi yanıltır
  
  Yorumla
Muratcnbkts Takip Et
Xper 1 Yaş: 21

1 ay

Spor salonuna yazil

0

0 Yorumla

Devamını Gör(27)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Karnımda bu şekilde dikine karın kası çıkması için hangi hareketleri yapmalıyım?

YÜKLENİYOR...