Squat yeterli mi?

Merhaba,

Squat etkili ama tek başına yeterli olmayabilir. Kalçanı hedeflemek istiyorsan doğru form şart. Belin ağrıması normal değil, muhtemelen eğilirken formun bozuluyor. Göğsün dik olmalı, belini kambur yapma. Bacağının ağrıması normal çünkü squat bacak kaslarını da çok çalıştırır. Kalçanın daha çok çalışması için hip thrust, glute bridge gibi hareketler ekleyebilirsin. Düzenli yaparsan 1 ayda fark hissetmeye başlarsın, 2-3 ayda gözle görülür olur. Her gün değil, bir gün çalış bir gün dinlen.

Sadece squat ile olmaz. Bilinçsiz yapmayın şu sporu... iyice araştırıp yapman lazım. Belini incitmişsin, birkaç gün uzan. Yoksa bel fıtığı olursun. Hemen 6 kg ile başlanılmaz. Kademe kademe yapmalısın. 3 kg olanlardan bir tanesini al, iki elini karşıya uzatıp, dambılı rotasında birleştirerek squatını ve diğer bacak hareketlerini yap.