6 haftadır spor yapıyorum evde kaslarım yorulana kadar sırt ve kalça kası çalışıyorum bugün kreatin protein tozu kullanmaya başlad?

Mesela? Anlat istersen çok yardımcı olurum

1 kiloluk mu aldın keratini 500 mü 250 gram mı? 3 gram içim için iyi ve neyli vanilya kakao çilek? Hayır ya 1 hafta değil KAPASMSŞSMS kim anlattı dur

Dur eror verme KASPSMSLSLSPS 120 gram ise onu kullan kaç hafta sürecek diye hesap et 12 hafta sürecek kadar kullanman gerekiyor

Evet gerçi geceden kaynaklı fazla düşünemedim 1 ay bile etmiyor proteini mideni kaldırsın diye ve mideni boğmasın diye çilekli tüket ama su ile değil süt ile tüket 12 hafta boyunca yemek yemediysen spordan önce yemek yediysen spordan sonra tüket 12 hafta bittikten sonra 2-3 hafta keratini kullanmayı bırakacaksın sonra tekrar başlayacaksın evde ağırlıkların var mı dumbell gibi? Günlük yapacağın nereye çalışacağının programı var mı?

Hayır kızım ne bir iki günü 😆 sen hulk musun yavaş yavaş gösterecek ama sana önerim ve tavsiyem günlük külot ile aynadan kendini izle 😆 bu çok büyük bir moral oluyor

Seninle bu konuları uzun uzun konuşmamız gerekiyor
Hayır her gün yeni hareketler öğrenmemelisin olan bütün hareketleri kapsayacak şekilde her gün bir bölgeye çalışmalısın? Kaslarını yormamalısın 😆 sen herseyi çok yanlış yapıyorsun yorma şekli bile orantılı olmalı başkası olsa bu program ve düzensizlikle gerçekten bırakmıştı 😆 sana program yapmamı ister misin? Proteini süt ile tüketmemelisin ama keratini süt ile tüketebilirsin 😆

Beynin error vermesin yeni başladın dur 😆 kendini toparlamalısın

Ailen olsa bile spor dakikası ya sana katılsınlar ya kov SKSPSÖDPSSMSL

Kızım öyle değil o işte her gün tüm vücudu yorarsan bir şey katmazsın her gün bir bölgeyi yoracaksın ve not defterinde bir çizelge yapar bugün hangi bölgeyi çalıştıysan üzerini çizersin başak burcu isen anlaşırız 😆 ve bence sen bana buralarda denk gelmişsindir
Çok iyi bence yeterli bir program çıkarılabilir bilek ağırlıkları ile direnç bandı ile işte bir gün için ayarladığın programa çalış fazlasını ekleme programın az ise yeni hareketler söyleyebilirim ekleme yapacaksan ilk başta kağıt üzerinden yap kızım sallamasyon bir programın olmasın yardımcı olurum tabi ki güzel bir program çıkarırız sana ney nasıl olacak bilmiyorsun?

KASLSMSLSMSLSLS gözlerine iliştirme o zaman sessiz sedasız ol mecbur kabul edecekler kabul ettirmelisin 😆 annendir bir şey olmaz tartışabilirsiniz 😆 tamam anne haklısın değip geçebilirsin

Her gün tüm vücud yaparsan kasları değil vücudu yorarsın 😆 belki de denk gelmişizdir bilemem hayat bu bilemezsin şu an ikimizde anonimiz AKSPSÖSŞS hayır moralin alt üst olmasın bilgilisin zaten biri bir şey anlatıyor iken konuşma tarzından yazma tarzından düşüncesinden bilgili olup olmadığını anlarsın ve sana gelecek iyi ve kötü yorumların hiçbirinden korkma sana yorum yapacak kişi yanında olandır seni yorumlamayacak kişiden kork çünkü seni hafife alıyor geçiştiriyor sen şu programını atabilir misin bana 😆 görelim şu programı belki de program yapmadan senin programını güçlendiririm 😆 eksik hissetmen normal bildiğim kadarıyla yardımcı olurum (: gelmem iyi oldu desene 😜 güvenebilirsin ve aklındaki binbir soruyu çözebilecek yapıcı cevaplarım illaki vsrdır 😆

Evet övdüğün içinde teşekkür ediyorum 😜 evet her insana güvenmemelisin özellikle şu platform kurtlar sofrası 😆 günlük sadece bunları mı yapıyorsun 😆 sana bir program çıkaracağım hareketleri youtubeye yaz YouTube deki örneklere göre yap 😆 bunlar çok az mesela squatta 2 veya 3 dakika o pozisyonda durmalısın (: sağ sol plank yapmalısın gibi gibi 😆 haftada 4 gün çok iyi 😆 ısınma hareketleri ile yapman bazı şeyleri az da olsa oturtturmaya çalışmışsın en azından

Dur ayarlarım hepsini (: şimdi sana sen sakin ol beslenme programın var mı boyun kilon kaç?

2-3 dakikaya zamanla çıkacaksın? şu an titremeye başladığın an salabilirsin 😆 ki büyük ihtimalle öyle yapıyorsundur 😆 hayır korkma emin ol başaracaksın benden hiç korkma 😆 hangi saatlerde yapıyorsun o anki yorgunluğun ne durumda?

Biz seninle daha önce başka bir yorumda konuştuk 😆 bu hafta regldın diye zorla yapıyordun galiba yine spor konuşuyorduk KPSS’ye hazırlanıyordun 😆 gibi

Sınava *

😆 bunu da çok yanlış yapıyorsun ama Hemde çok 😆 bunların hepsine dikkat edeceksin kızım neden bu kadar plansızsın sen 😆

Kpss yi yanlış yazdım sınavım var demiştin
Titremeye başladığında da dayanmaya çalışacaksın plank hareketi dayanıklık ve karın için iyi gelir 50 squatı tek sette neden yapıyorsun 😆 böyle olmaz düzelt 5 sete çevir her set arası 1 dakika dinlenme molası ile 😆 git habahaha 50 squat ile 2 gün kas ağrısı az bile 😆

Bir kadın arkadaşa daha böyle buna benzer öneriler yapmıştım o da yeniydi herhalde karışmış da olabilir ama o da birşeylere hazırlanıyordu laf arasında böyle anlatmıştı her neyse o önemli değil 😆

😆 acıyı hissettikten sonra dilin yandıktan sonra çözüme koşman da iyi

AKALSMZPSSMSPS ne kadar da zeki bir arkadaşsın

Kızım güzel söyledin ama gecenin bu saatinde çılgınlık yapıp sana program mı hazırlayayım 😆 sorunu mu bulayım bilemedim ikisini de yaparrım 😆

ALAŞZÖZLSSMSPS uykular ve geceler haram nasıl uyuyabilirim ki sabah antrenmana da gitmem gerekiyor ama yapacak hiçbir şey yok 😆

Olur bana hava her türlü uygun

Kesinlikle depresif olmaman gerekiyor
Tabiki uyumaya gidebilirsin zorla tutmuyorum 😜 ne gibi hatalar yapıyordun ki?
Programın hazır bu arada

AKSLSÖSPSMSSPSOS bu saate kadar oyalandın demek bu saatten sonra nasıl yapacaksın anlamış değilim
Hahahahahahs bu ne güzel bir alışkanlık
Bekle bekle ama ağır olur mu olmaz mı korkuyorum 😆 ondan hâlâ düşünüyorum gözden geçiriyorum ama hazır gibi program
Bence ben seni zorla programa almaya çalıştım gibi oldu 😆

Bence otur kendi programına çalış sen hem belki zihnin açılır 😆 belki sınava teşvik eder yapmak istediğim gibi yaptım kızım 😆 zorlanacağını dusunmıyorum orta seviye iyi bence 😆
Bence de tam o süre diliminde başla KASPSLSPSLSPSS
Program hazır atacağım ama emek var görüp alan olur kimsenin almasını istemiyorum (: desem inanır mısın

Hayır kızım anlamadın tam ALASŞSÖSŞSMSPSSŞS dedim ki buraya atamam yani şu an yazıştığımız yere sana değil sana yazdım zaten bu programı ben görünüyorum sen gel umarım anlamışsındır

Heh hadi kızım artık daha uyuyacağım 2 saat sonra uyanacağım 😆

Güzel gayet kas sakatlanması olmamasına dikkat et beslenmeye de.

Hmmm evet böyle deneyim İyi hangi hareketler boy kilo kac senin şimdi

O zaman daha iyi kas yoğunluğun mutlaka artmıştır. Güzel gidiyorsun başarılar dilerim

Bu glute bridge efsane bir şey gram göbek kalmadı bende de bu sayede kalça bacak sımsıkı daha da

Hmmmm bakmak isterim tavsiye filanda istersen

Rica ederim. Devam o halde mutlaka yaz yine de günlük rutinlerini bana 13 yıllık deneyim ☺️

yeniden dizayn

boy kaç

iyisn ortalama yane
kg kaç

uyum warr

çok aşırı yüklenme
bir eksiğin yokk
nerde iki saat olduuuu

artısı ne olur diyim sana