2 kiloluk dambili bile kaldiramiyorum :(((((?

Bir kg yle set halinde cals onlar guclenencek zamanla 15*3 yap çok hafif gelirse 15*4 ckar set saysnı arttr

Yavaş yavaş. :) Bu gün 1 kg kaldırırsın haftaya 2. 1 aya 4-5. :)

Birincisi yenisin ikincisi bayansın :-) yani bu gayet doğal. Bir erkek olarak üç sene önce beş kilo ile başlamıştım. Senin ki Gayet doğal yani :-)

Ispanak ye

Şaka bir yana karbonhidrat değeri yüksek besinler tuket.

Ahah bende 15 kg dambılı 2 elle zor kaldırıyodum 3 ay gecti tek elle kaldırıyorum simdi yavas gitcen :D :D

Spora ilk başladığımda 6 kiloluklarla çalışıyodum şimdi 15 kg lar kullanıyorum en az. Zamanla arttırirsin.

Gayet normal, kısa setler çok tekrar ve daha düşük kiloda dambıl ile başla.

2 tane domates al onlarla çalış boşuna para verme :))

Seni hiç marketede mi göndermediler.. El bebek gül bebek büyümenin sonuçları işte..

Kas yapıp napacan zaten boşver

Sana ben bir guvvet macunu yapayım gel :D

yavas yavas güçleneceksin

sarkmissin ondan