Spora yeni başlıcaklara neler önerirsiniz?

Hayatın boyunca hiç spor yapmadıysan vücudun ilk bir hafta sonra ağrıyacak, bacak çalıştıktan sonra bacakların kol çalıştıktan sonra kolların ağrıyacak ama bunlar kas gevşemelerinin işaretidir. Soda içersen o ağrıları dindirir. Protein tozu ve Gainer gibi toz ürünler direkt sana kas kütlesi eklemez onlar sadece günlük kalori açığını kapatan takviyelerdir. Son uyarı, spordan önce çok ağır besin tüketme ve çok su içme. Ağırlık yapar ve spordan verim alamazsın.

spora yeni başlayan biri öncelikle bir amaç belirlemeli
aslında sporun genel amacı sağlıktır
fakat farklı bir amaç bir hedef koyulursa bu spora devam istikrarını daha da yükseltir
bu istikrarda devam edilirse kişi vücudunun geliştiği görmesinden dolayı motive olması olasıdır

beslenme yönüne gelirsek doğal besinlerden yanayım
mesela tavuk eti çok güzel bir proteindir
tuzsuz süt loru acayip güzel bir besindir
yumurta
6 yumurtada 30 gr protein var mesela 10 yumurtada ise 54 gr protein
haşlanmış yeşil mercimek
bunlar proteinler

karbonhidratlar yani enerji verici gıdalar
egzersiz sırasında vücuttan değil yakıt olarak harcanan gıdalarda şöyledir
makarna
kuru fasulye
pirinç pilavı
nohut yemeği
bezelye yemeği

NOT : proteinler vücutta depolanmaz vücuda alındığında sindirim sonrası vücutta 3 veya 5 gün kalabilir ve sonrasında vücuttan idrar yolu ile fazlasını atılır

protein alındığında sindirimi tamamlandığında yani kana karışma durumu yaşandıktan sonra egzersize başlanmalıdır hemen yer yemez olmamalıdır
proteinler sıvı olarak alınıyorsa o başka hemen de egzersize başlanılabilir
mesela sıvı alıma örnek olarak lor peynirine yeterince su eklenir blenderden geçirilir ve içilir katı olmamasına dikkat edilir akışkan olmalıdır
yine haşlanmış yeşil mercimek içine su koyularak blenderden geçirilir ve bu karışım içilir
bu durumda sindirim kolay olur acil durumlar için

ama katı protein alınıyorsa mesela tavuk yendiyse hemen egzersiz yapılamaz mide dolu çünkü
bir kaç saat beklenir sindirim gerçekleşir şişkinlik gider egzersiz başlar

karbonhidratlar proteinlerden farklıdır vücutta depo edilir
karaciğer ve kaslarda depolanır
onlar gerektiği yerde ve zamanda kullanılabilir

spor bilinçli ve istikrarlı yapılırsa verim alınır ve sağlık açısından sakatlık oluşturmaz
yeni başlıyorsan her ne yapacaksan o sporun en hafif seviyesinde başlamalısın
ve öncesinde de ısınmalısın
sağlıklı günler