Spora yeni başlayanlara ne önerirsiniz?

3x10 yap ve seçtiğin ağırlığı öyle seçki 8 de kaldırırken zorlasın seni en iyi böyle gelişirsin ama ne kadar oldu başlayalı 1 hafta ağrıların geçmez hamlık 1 hafta sürer

Tamam dediğimi hamlığın geçince yapacaksın şu an ağırlığı en hafif ağırlık seç sakatlanma ısınmadan spor yapma 10 12 hareket yapıyonya seni hiç zorlamasın 12 ye 10 a kadar rahat kaldır öyle bi ağırlık seç bi gün dinlen 1 gün spor yap öyle ayarla şimdilik

Rica

Nereyi sakatladın

Bıçak saplanmış gibi mi ağrıyor hareket ettirince

Belki kas ağrısıdır sakatlanma değil de

Omuz zaten günlük hayatta çok aktif kullanılan bir kas değil muhtemelen sakatlık olduğunu düşünmüyorum omuzda sakatlık olsa bıçak saplanmış gibi ağrı oluşuyor

Çok yüklenme omuzlara aman diyim dkdkxi

Al al omzu eline almak istemezsen uyarımı dikkate al

Kaçla başladığın önemli değil önemli olan Max ağırlıkla seti çıkarman herkesin başlangıçta kaldıracağı ağırlık farklıdır bu iş zorlmadan olmaz bunu da unutma sormak istediğin bir şey olursa sorabilirsin

bilek tamamda ozellikle kol hareketlerin omzu a vurursa o agirligi dusur

Kız olmaz öyle iki hafta zorla git sonra alışırsın zaten 😂

Günaydın ağlama ağlama çalış tamamdır 😇

E o harekette sana başlar başlamaz 20 kilo diyen hocanın ben
Kaç kilosun sen

O hareket zordur ya kaldı ki ağırlığa 0dan başlar zamanla artırırsın seninki tersten olmuş

Erkekte olsa fark etmez spora yeni başlayan biri için o hareket kolay değil
Senin hocan mal

Hangi hareket olursa olsun mümkün olan en az ağırlıkla başla zamanla artır