Ağırlık antremanı öncesi ve sonrası ne tüketmemi önerirsiniz?

kanka doğal olmayan hiç bişey tüketmek istemiyorum ama öyle de kaslar büyür mü bilmiyorum

Kaslar her türlü büyür senede alabilceğin kas miktarı belli, bence sen zorlasan 6kG civarı alırsın. Hayalinde 40-45 cm kol varsa steroid olmadan yapamazsın.

yok kanka çok profesyoneller gibi şişmek istemiyorum şık fit durayım bakanda adam yapmışş be desin yeter

Bulk and cutting yapacaksın 3 yılda hazır olur.

3 yılda mı kaslarım çıkacak😂

Açıkcası hjer yıl en fazla 6-7kg koyarsın. Bu oran sonraki yıl %50 azalır maks seviyende ne kadar iyi spor yapsanda 2.5KG geçemezsin. Bulk ve cutting yapman gerekiyor. İlk 6 ayda çok hızlı bir büyüme görürsün ama o duracak. Yani o şekilde hızlı ilerleme hiç kası olmayanlar ilk başladığında topluyor. Bunu tanker yakıtı gibi düşün kürekli kayıktan chris craft geçince 20 litre benzin koyman gerekir. Sonra fiber yata geçince 10 ton benzin. Yani bir anda ufaktan kaslandıktan sonra o kasları dahada büyütmek çok daha zor bir proses içeriyor.

Kanka 6 ayda ki çok hızlı büyümeyi görsem zaten beni çok mutlu edecek. 6 aylık dönemi geçtikten sonra dediğin gibi olursa sonrasını düşünürüm.

Ağırsağlam izle bende 5 yıldır takılıyorum...

Salonda mı evde mi? Eve de sistem kurdum çünkü ağırlık sehpası, ağırlık dambıl seti, kondisyon bisikleti. 1-2 ay salonda takılıp ondan sonra evden devam edeyim istedim. Bide kanka 3-4 ay emek veripte kaslarda hiç büyüme göremezsem o beni çok üzer devam ettirmem büyük ihtimal. Ama çok hevesliyim.

Evde istasyon kurdum 100 kg ağırlık yetiyor. Kas arttırmaya değil kas korumaya yönelik 3 gün ağırlık bir gün kardiyo kalan günler off day.

Salonda ki hoca 1 gün ağırlık çalıştırıyor ertesi gün gelme diyor. Öyle de sanki çok az çalışmış gibi hissediyorum kendimi. Her gün yapasım geliyor.

Bende öyle 3 gün derken gün aşırı mola veriyorum. Kasların iyileşmesi gerekiyor eğer ertesi güne ağrı sızı yoksa programın ağırlıklarını arttır. Misal chestte 40'dan 50-60 çık. Sonra iki haftada bir 5kg arttırarak yükselt.

İnşallah sıkılmam kanka hayat boyu spora devam etmek istiyorum desteklerin için teşekkür ederim 🙏🏻