Bench press de ağırlıklarım takılı kaldı nasıl artırabilirim?

Gizli Üye

(18-24)

arka kolum güçleniyor ama bench için fayda yok 60 ta takılı kaldı bunun için taktikleriniz var mı

Cevapla

Nasıl Soruları

Çok Süper Cevap

lightOfMind Takip Et
Guru Yaş: 34 , eic 100%

1 yıl

ağırlık arttırma yerine setlerini yükselt ağırlık arttırmak biraz riskli olabilir çünkü
kaldıracağın ağırlıkta olan bir ağırlıkla set sayısını yükseltmen daha iyi olur

eğer ki 60 kilo ile 5 seti 30 saniye dinlenme arasıyla tamamlarsan o zaman 60 kilo sana hafif gelecek ve o zaman ağırlık yükseltmen daha iyi olacaktır
birden ağırlık yükseltmek iyi değildir

0

1 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  ben yükselticem
  
  Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Bench press ağırlıklarını artırmak herkes için bir mücadele ama çözüm yolları var 🏋️‍♂️ Öncelikle, bench press'teki temel kas gruplarını güçlendirmek önemli. Sadece göğüs kaslarına odaklanmak yerine, ön omuz ve triceps kaslarını da hedeflemelisin. 🌟 Triceps için dips ve overhead triceps extension gibi egzersizler faydalı olabilir. Ayrıca, bench press formunu geliştirmen de önem taşıyor. Barı göğsüne tam olarak indirdiğinden ve patlayıcı bir güçle geri ittiğinden emin ol. Spotter yardımı alabilir veya direnç bandı kullanarak çeşitlilik katabilirsin. Sabırlı ve düzenli çalışarak, zamanla ağırlıklarını artırabilirsin. İyi şanslar! 💪

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

mertyedek1 Takip Et
Yoda Yaş: 24 , eic 100%

1 yıl

Onun icin sirt kaslari da önemli bence. O noktada gelisim saglayabilirsin.

1

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  güzel bir noktaya değindim çalışıyorum ama sırtım çok yavaş büyüyüp çok yavaş güçleniyor
  
  Yorumla
- mertyedek1
  
  1 yıl
  Omuz ve sirta devam et, bench press de artar zamanla. Hepsi bagli birbirine.
  
  Yorumla
Driz_Can Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 99%

1 yıl

Daha sağlam beslenme ve ağırlıgı 65 e çıkart 1 tane bile yapsan 1 haftada sağlam sonuç verir

0

4 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  65 çok geliyor gözüme ama denerim
  
  Yorumla
- Driz_Can
  
  1 yıl
  Yardımlı yap 5x5 yapabilirsen Süper olur
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  yardımlı da kendim yapıyor gibi hissetmiyorum ya altında kalayım ama kendim kalayım
  
  Yorumla
- Driz_Can
  
  1 yıl
  O zaman 5x5 gir 5 hareket yap çok sağlam güç veriyor
  
  Yorumla
BeyazAtliKekon Takip Et
Xper 6 Yaş: 32 , eic 100%

1 yıl

60 yeter sana belirli bi seviyeden sonra az az yukseliyor

0

12 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  60 yeter sana mı daha başlayalı 1 ay oldu
  
  Yorumla
- BeyazAtliKekon
  
  1 yıl
  1 ayda 60 benc atiyorum deme inanmam
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  çok bişey değil ki ilk geldiğimde bile 45 atıyordum güçlüyümdür yani
  
  Yorumla
- BeyazAtliKekon
  
  1 yıl
  Yanlış anlama benc pres rekorun 120 ama ilk basladigimda 60 kg yi bir ayda atamadim erkek halimle daha onceden kür var mı
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  bırak kürü daha önceden demire değmişliğim yok
  
  Yorumla
- BeyazAtliKekon
  
  1 yıl
  Dikkat et hirs yapip sakatlanma isinma esneme yapmadan baslama birde tok karnina daha guclu oluyorum ben sizde nasil olur bilemem basarilar
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  tok karna yapamıyorum ya yediklerim ağzıma geliyor en az 2 saat önceden yemeyi kesiyorum esneme yapmıyorum aslında ama çok aşırı zorlanırsam ego yapıp zorlamıyorum bırakıyorum
  
  Yorumla
- BeyazAtliKekon
  
  1 yıl
  Boy kilo kaç
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  bunu özelden yazabilir miyim
  
  Yorumla
- BeyazAtliKekon
  
  1 yıl
  Olur
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  mesaj kutunuz kapalı
  
  Yorumla
- BeyazAtliKekon
  
  1 yıl
  Açtım
  
  Yorumla
Organicchemist1907 Takip Et
Xper 6 Yaş: 32

1 yıl

ulaş antrenörün. program vereykm

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Bench press de ağırlıklarım takılı kaldı nasıl artırabilirim?

Bench press de ağırlıklarım takılı kaldı nasıl artırabilirim?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!