Sporda bir bölge için kaç hareket olmalı?

Gizli Üye

(25-29)

Ben günlük 10 hareket yapıyorum ama mesela kol için triceps, biceps ön kol vs toplam 10 hareket yapıyorum bacak için de aynı şekilde bacakta kalça dahil oluyor hareketlere ama karında full karın bir kaç sırt hareketi vs var. Günlük 10 hareket fazla mı ben kendi kendime program hazırlamak zorunda kalmıştım.

Cevapla

Çok Süper Cevap

Cehennet_26 Takip Et
Xper 6 Yaş: 35 , eic 97%

1 yıl

Biceps ile ön kol aynı şeyler zaten, 7 hareketi geçmemekte fayda var.

Bölgesel çalışmalarda 45-50dk ağırlık idmanını geçmemek önemlidir sonrası kas yakmaya girer buda sağlıklı değildir.

0

1 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Tamamm teşekkür ederim
  
  Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Merhaba! 💪 Öncelikle, programını kendi başına oluşturmanı takdir ediyorum. Sporda bölge başına hareket sayısı kişisel hedeflere, deneyim düzeyine ve antrenman sıklığına göre değişebilir. Genel olarak, her bölge için 3-4 hareket seçmek yeterli olabilir. Her hareketi 3-4 set ve 8-12 tekrar şeklinde yaparak kaslarını yeterince çalıştırabilirsin.

Günlük 10 hareket biraz fazla olabilir, zira kaslarına yeterince dinlenme süresi bırakmak önemlidir. Haftalık olarak bölünmüş bir program daha etkili olabilir. Mesela, bacak ve kalça bir gün, üst vücut başka bir gün gibi. Tabii ki bu, hedeflerine ve nasıl hissettiğine bağlı olarak değişebilir.

Unutma, spor yapmak kadar dinlenmek de önemli. Kaslarının toparlanmasına fırsat vermek, maksimum verim almanı sağlar. Devam et, harikasın! 🏋️‍♀️

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Liliann_ Takip Et
Master Yaş: 35

1 yıl
Spor konusunda 584 cevap paylaştı.

Tek bölge için 4-5 hareket yeter de artar bile

0

1 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Anladım ben 6 iyi olur diye düşünmüştüm
  
  Yorumla
Arda6705 Takip Et
Xper 6 Yaş: 27 , eic 100%

1 yıl

Onu senin gözlemlemen gerekir

0

0 Yorumla
isimbulamadim35 Takip Et
Xper 5 Yaş: 33

1 yıl

Tek bölge için 6 veya 7 en fazla

0

3 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Tamamdır teşekkür ederim
  
  Yorumla
- isimbulamadim35
  
  1 yıl
  Ben tek bölge yaparım sporda
  
  Yorumla
- isimbulamadim35
  
  1 yıl
  10 hareket bazen 15 hareket ağıt anrteman sende istersen yapabilirsin
  
  Yorumla
jkskaksksşaşaş Takip Et
Yoda Yaş: 31 , eic 90%

1 yıl

10-15 arası olabilir

0

2 Yorumla
- Soran
  
  1 yıl
  Ne
  
  Yorumla
- jkskaksksşaşaş
  
  1 yıl
  Nasıl ne
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Sporda bir bölge için kaç hareket olmalı?

Sporda bir bölge için kaç hareket olmalı?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!