En Etkili Karın ve Bacak Egzersizleri?

Xper 5 Yaş: 36

Arkadaşlar şu sıralar kilo almaya başladım. Etkili 1-2 ayda tamamen eritebileceğim ama baklava olmadan düz karın nasıl yapabilirim hangi egzersizleri yapabilirim? Ne içmeliyim? Yeşil çay falan tavsiyeleriniz neler? Ve şu detoks çayları önerir misiniz. Ayrıca bacaklarımıda inceltmek istiyorum ama kas oluyor bırakmak zorunda kalıyorum bacağı kas yapmadan inceltmek için hangi egzersizleri tavsiye edersiniz? Şimdiden çok teşekkür ederim bütün tavsiyelerinizi bekliyorum

Cevapla

En İyi Cevaplar

At_Arslan Takip Et
Xper 5 Yaş: 35 , eic 46%

+1 yıl

Bacağı inceltmek için ve genel olarak vücudu sıkılaştırmak için en etkili egzersiz kesinlikle kardiyo bundan emin olabilirsin diğer egzersizler eninde sonunda kas yapar bacakta ayrıca vücuttaki yağ yakımı için en etkili egzersizlerin de başında gelir ayrıyetten pilates de yaparsan çok daha iyi sonuçlar alabilirsin. Mekiği de ihmal etmemen gerekir her ne kadar karın kası istemesen de bu bölgedeki kasları canlandırmak için az da olsa mekik çekmelisin. Aldığın besinlere de dikkat etmen gerek protein ağırlıklı beslen karbonhidratı azalt ama sakın ha hiç yağsız bir beslenme programı uygulama vücudunun yağa ihtiyacı var yağı hiç almazsan bu sefer vücudun o besinleri ihtiyacı olan yağa çevirip saklamaya başlar.
Özet olarak;
1-) Bol bol kardiyo yapmalısın. Bacak inceltmek için ve vücudu forma sokmak için en etkili egzersizlerin başında gelir.
2-) Mekik çekmen gerek. Karın yüzeyindeki kasların düz bir hal almasını sağlamak için etkilidir ama yağ yakmak için çok etkili bir hareket olduğu söylenemez
3-) Pilates yaparsan bol faydasını görürsün.
4-) Beslenmene dikkat etmelisin. Protein ağırlıklı ve karbonhidratsız bir besin programın olmalı ama asla "0" yağ içeren bir besin programı uygulama
5-) Bol bol uyumalısın. Günde en az 8 saat

Yardımım dokunursa ne mutlu bana ;)

1

2 Yorumla
- laraozer
  
  +1 yıl
  helal olsun. 1 sene boyunca pilates yoga ikisini beraber yaptım yaza kadar inanılmaz zayıf ve fittim ama şu sınavlar bir geldi ne uyku ne beslenme kaldı. Her şeyi baştan düzelticem ::)
  
  Yorumla
- At_Arslan
  
  +1 yıl
  Eğer daha etkili sonuçlar almak istersen kardiyo sonrası ip atlamalısın hazır kan basıncın hızlanmışken ve yağ yakımı başlamışken çok etkili bir antrenman olur
  Eğer sorunun beldeki kalınlaşmaysa hulahop çevirebilirsin biraz zordur ama beli hem dairesel hareketleriyle hemde her dönüşteki çarpma etkisiyle sıkılaştırır özellikle yan kasları ;)
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Asbest07 Takip Et
Xper 5 Yaş: 40 , eic 67%

+1 yıl

Bir ara bir squatcılar vardı Onları göremedim ben :))) Gülmek için iyi malzeme oluyorlar.. Siz en iyisi yoga yapın Küçük hanım.. İnanın gerçekten yaptığınızda diğerlerinin bir anlamı kalmaz. Kadın sporu çünkü.. ip atlamakta sizler için iyi bir seçim olabilir. Plates yoganın avrupaya uyarlanmış halidir zaten..

0

2 Yorumla
- laraozer
  
  +1 yıl
  haklısınız çok teşekkür ederim :) asla squat yapmam
  
  Yorumla
- laraozer
  
  +1 yıl
  faydası değil zararı var :)
  
  Yorumla

TaşPrenses Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 44%

+1 yıl
Spor konusunda 577 cevap paylaştı.

Baklava çıkarmak zaten kolay değil
Çok kilo problemin yoksa 1-2 ayda olur, evet
Criss cross en etkili karın egzersizi bana göre..
Youtube'da p&p'nin güzel videoları var, bakabilirsin
Bacak için de (ve aynı zamanda tüm vücut için) cardio egzersizleri uygulayabilirsin 40-60 dk. İster video bul, ister koşu yap, ister ip atla :) Bir şekilde cardio yap. Zaten kas çıkarmak öyle kolay olan bir şey değil..
Spordan 20 dk önce kafein al. Yani sade kahve, sade yeşilçay, sade siyahçay olabilir..
Abur cubur tüketme
Diyetinde proteine ağırlık ver, tamamsın :)

0

4 Yorumla
- laraozer
  
  +1 yıl
  çok kilo problemim yok allahtan ama karın kası zor işte olmuyor ve düzenli bacak egzersizi yapıyordum ama alt kısmı kalınlaştı bıraktım olmadı yani ne yapsam daha kalınlaştı çare bulamadım şu bacaklara :(
  
  Yorumla
- TaşPrenses
  
  +1 yıl
  Cardio yaparsan etkili şekilde yağ yakarsın. Bacakların da incelecektir..
  
  Yorumla
- laraozer
  
  +1 yıl
  çok teşekkür ederim tavsiyelerin için :)
  
  Yorumla
- TaşPrenses
  
  +1 yıl
  Rica ettim :)
  
  Yorumla

ateşbenimm Takip Et
Xper 4 Yaş: 35

+1 yıl

Plates, fitness bunlar vücudu şekle sokmak için çok uygun sporlarr

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

casti3l Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

günde 3 kupa yeşil çay içersen metabolizman 3 te 1 oranında hızlanır

0

4 Yorumla
- laraozer
  
  +1 yıl
  o zaman başlayayım yeşil çaya bir ara ne güzel zayıftım stresten kilo aldım şimdide durduramamaya başladım
  
  Yorumla
- casti3l
  
  +1 yıl
  sabahları düzenli koşu yaparsan fit bir vücuda sahip olabilirsin
  
  Yorumla
- laraozer
  
  +1 yıl
  yapamıyorum çünkü okuyorum ondan dolayı yoksa çıkmaz mıyım :(
  
  Yorumla
- casti3l
  
  +1 yıl
  yüzme havuzu varsa yakınında haftada 2 gün felan 1 saat yüzebilirsin
  
  Yorumla
burakbas Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl

p4 egzersizleri var p4 turkish diye girersen türkçe güzel egzersizler var youtubede.

0

8 Yorumla
- laraozer
  
  +1 yıl
  türkçe olması önemli değil ama bacakta kas yapmadan inceltme ve bel için çok etkili egzersizler arıyorum kısa sürede etkili olabilecek (1-2 ayda)
  
  Yorumla
- burakbas
  
  +1 yıl
  www.youtube.com/channel/UCtm62jEEkWUO--hsqywmtYw bunlar yararlı olur azar azar yaparsan şekillenmene yardımcı olur.
  
  Yorumla
- laraozer
  
  +1 yıl
  çok teşekkür ederim bu bayanlar içinde olabilir değilmi
  
  Yorumla
- burakbas
  
  +1 yıl
  Zaten videoları izlersen bayan için olanları bayan robot tekrarlıyor incele biraz anlarsın.
  
  Yorumla
- laraozer
  
  +1 yıl
  peki çok teşekkür ederim :)
  
  Yorumla
- burakbas
  
  +1 yıl
  Rica ederim ben bir ara uyguluyordum sana tavsiyem yer minderi al kalın onun üstünde yap etksini göreceksin.
  
  Yorumla
- laraozer
  
  +1 yıl
  çok teşekkürler tekrar :)
  
  Yorumla
- burakbas
  
  +1 yıl
  Hadi kolay gelsin :)
  
  Yorumla
idilmerve_GS Takip Et
Xper 4 Yaş: 36

+1 yıl

karın bölgesini en fazla çalıştıran hareket mekik yeşil çay doğu içmelisin

0

0 Yorumla
Necmmmmm Takip Et
Xper 7 Yaş: 36

+1 yıl

Şu an olmaz başka zaman link atarım

0

0 Yorumla
sezginkara Takip Et
Master Yaş: 29

+1 yıl

Mekik squat falan yap

0

0 Yorumla
KurabiYe Takip Et
Master Yaş: 36

+1 yıl

Mekik ile squat

0

0 Yorumla
Bendiss Takip Et
Master Yaş: 33

+1 yıl
Spor konusunda 5,3b cevap paylaştı.

Mekik karın için.

0

0 Yorumla
Ryzborn Takip Et
Guru Yaş: 46

+1 yıl

Pilates

0

5 Yorumla
- laraozer
  
  +1 yıl
  pilates 9 ay yaptım ama bıraktım kilo almaya da başlayınca yok yani
  
  Yorumla
- Ryzborn
  
  +1 yıl
  Kilonu ele. öyle . alakalı. bir şey
  
  Yorumla
- Ryzborn
  
  +1 yıl
  Kilo yeme ile. alakalı. bir şey aldigin kalori ile. yaktığın. kalori dengesi
  
  Yorumla
- laraozer
  
  +1 yıl
  işte aldıkça vücut şeklim bozuluyor yağlanma falan kurtulmak için düzgün egzersiz arıyorum 1-2 ayda tamamen eritebileceğim.
  
  Yorumla
- Ryzborn
  
  +1 yıl
  Koşman. lazım. o zaman hit kardio yapcan yaz youtube çıkar
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

plates

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > En Etkili Karın ve Bacak Egzersizleri?

En Etkili Karın ve Bacak Egzersizleri?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!