Bacak kasları nasıl güçlendirilir? Evde yapılacak program verir misiniz?

Benimde denge sorunum vardı doktor bacak kasların zayıf demişti spor önerdi kağıtta vardı ama kağıdı kaybettim aklımda olanlar şunlar:Bez poşetler oluyor ya onların içine eşya koy biraz ağır olsun kitap falan koyabilirsin sonra otur sol bacak bileğine tak indir kaldır 10 kereydi galiba hatırlayamadım öyle öyle arttır sonra sağ bacağa geç.

Havluyu rulo haline getir bacak altına yerleştir otur bacağını ger diz kapaklarının altına yerleştiriceksin bacağını açmaya çalışıcaksın bu da 10 diye hatırlıyorum sen hepsinde 10 yap

Düz duvara geç oturur pozisyonda ama ayakta yaslan duvara 30 saniyemiydiii öyleydi herhalde bekle 30 dayanamadıysan 20 yap arttır

Sonra yastıklar at yere yastıklara basmadan tek ayak ile zıplamaya çalış ilk iki ayakla dene sen düşmüyosan tek ayaklara geç

Gözün kapalı tek ayak dur dengede dur birisi seni hafif dürtsün dengeni sağla her gün tekrarla işe yarıyor