Sırt kol günümde sirtan sonra bisecp leirm çok yorgun oluyor doğru düzgün yapamiyorum?

Hareketleri düzgün yaptığından emin olmalısın, biceps zaten aktif halde çalışıyor sırttayken, fazla çalıştırmakta geliştirmez. Hasar verdiğini anlayamazsın. Düşük ağırlık çol tekrar yapıyorsan bu yorar, sırt antrenmani bittikten sonra, 2-4 set arası biceps girsen yeterli olur. En az 6, en fazla 15 tekrar çıkarabileceğin bir ağırlık seçmelisin.

Haftada 2 gün sırt biceps çalışıyorsun diye tahmin etmekteyim. Bundan dolayı 1 gününde sırtı, 1 gününde ise bicepsi önce çalış. 2 gün arka arkaya bicepsini yorma. Şey yapabilirsin, bugün biceps sırt, yarın bacak kalça, öbür gün göğüs triceps karın gibi. Sonra da off verirsin bicepsin dinlenmiş olur.

Arka arkaya bicepsi yoracak şekilde çalışma.

Drop sete falan gerek yok emin ol. Zaten fazlasiyla aktif çalışıyor sırt çalışırken. 2 set hammer curl yap 2 sette normal curl at bırak. Yeterli olur

Protein, karbonhidrat, yağlar, su ve uykuna dikkat ediyor musun? Bunlar da bir sebebi

Anladım protein ne alemde😄

Iyiymiş gayet doğal o da.