Spor Süre tutarak mı yoksa süresiz mi yapılır?

Spor + beslenme + kardiyo + diyet ile 10 kilo 2 ayda gider. Protein karbonhidrat almadan sürdüremezsin bunu. Kahvaltıda yumurta tahıllı ekmek vs. yemen lazım çiğ kuruyemiş yemen lazım. Sizin yanlış bildiğiniz şeyler şunlar, az yersem kilo veririm. Verirsin ama eziyet edersin metabolizman durma noktasına gelir 1 haftada verdiğin kiloyu 1 haftada 2 katıyla geri alırsın. Protein yemek sağlıklı yağ yemek kilo vermeni kolaylaştırır. Karbonhidrat enerji kaynağımız mecbursun yemeye.

Spor yapıyorsun, su içiyorsun yeterli seviyede kilo ×0.35 ml +1 litre fazla olabilir spor yapıyorsun çünkü. Bunu göz önüne alarak kiste veriyorum;

Sabah; 1-2 adet yumurta, şekersiz çay, sebze (domates/salatalık vb.) 1-2 dilim tahıllı ekmek, 3-6 arası zeytin siyah.

Antrenman öncesi Türk kahvesi veya filtre kahve şekersiz, yanında granny yeşil elma + 8-10 adet çiğ fındık badem, kaju vs. Antrenman sonrası istersen 100 gram falan tavuk yiyebilirsin.

Akşam ise, bol yeşillikli bir salata, yaninda 200-300 gram tavuk/somon/et vs. et daha kalorili olandır neyse. Yanında ise 1 gün pirinç vs. yiyebilirsin ama esmer/basmati/yasemin/kepekli bunlardan olmasına dikkat et 1 gün ye 1 gün yeme pirinci.

Baklagiller tüketebilirsin, nohut kuru fasulye yeşil mercimek gibi onların protein değeri yüksek. Ligt yoğurt veya lor peynir de yiyenilirsin protein ihtiyacını karşılamak için

Rica ederim..

Teşekkür ederim