Spora baslicam?

Yardımcı olalım.
Öncelikle bölgesel incelme yoktur bunu kafamıza kazıyoruz.
Beslenme düzenine dikkat etmek dediğimiz aslında karbonhidrat yüklemesi fazla yapmamaya şeker ve tuz tüketimine dikkat ediyoruz. Fazla oluşan kaloriler yağ olarak depolanır. Genelde insanlar yap depolanma bezleri; karın, basen, kalça gibi bölgelere depolama yapar ve kilo vermek için kardiyo yapsak bile en son o bölgelerden erime yapar.
Ağırlık antrenmanı ve kardiyo metabolizmayı hızlandırır.
Lif değeri yüksek besinler tüketmek gerekiyor.
BMI hesaplaması yaparak kalori miktarınızı öğrenmelisiniz.
Kilo bilginizi bilmiyorum ama su miktarınızı,
Kilo * 35ml +500ml = çıkan sonuç kadar su tüketmelisiniz. Kilo başına 35ml su miktarı düşer.


Antrenman ve kardiyo planı için sizi görmeden bir plan oluşturmam mümkün değil ancak yüzeysel bilgi aktarabilirim.


Günlük kardiyo için alt karın ve basen bölgesine göre 25dk en az bisiklet gerekiyor. 20dk yürüyüş. Her iki kardiyo hareketi için temponuz biraz hızlı olabilir.


Daha fazla bilgi veremem yeter yoruldum

Temiz beslenerek zayıflarsın, ağırlık vasıtası veya kendi ağırlığın ile yaptığın bölgesel çalışmalar ise bacak bölgeni güçlendirir ve geliştiririr.

Spor salonu hocan gereken detayları verecek sana.