Bir aydır spora gidiyorum ama hala aynıyım?

Spor salonuna girdiğinden itibaren soyunma odasından çıktıktan sonra ne yaptığını yaz, kontrol edeyim senin için.

İlk hatan şu, ağırlık antrenmanından önce kardiyo yapma ağırlık antrenmanından sonra yap. Ağırlık antrenmanın 1.5 saat sürdüğüne göre fullbody yapıyorsun en az 6-7 hareket var sanırım. Antrenman programına sonra geleceğim, sana yağ yakmanın altın kuralını söyleyeyim UYKU. Eğer düzgün bir uyku düzenin yoksa yağ yakman o kadar zor olacak ki anlatamam, sebebi de şu; vücudumuz aslında gün için de değil uyurken yağ yakıyor, aynı zamanda kaslarımızın gelişiminin de en aktif olduğu zaman uyurken. Yani sen düzgün uyumazsan ne yaptığın spor yarar ne de yakmaya çalıştığın yağı yakabilirsin. Beslenmeye gelince yağı tamamen kesip protein-karbonhidrat ve lif bazlı beslenmelisin.

Hangi hareketleri yaptığını ve o programı kimden aldığını da yazarsan tavsiye verebilirim.

Herkesin yaptığı için doğru olduğu anlamına mı geliyor? kardiyo sıkıcı bir şey olduğu için ve asıl vücudunu sıkılaştıran şey ağırlık kaldırma olduğu için sana bunu söylüyorum uygulayıp uygulamamak sana kalmış. Büyük ihtimal kas hasarının da kası geliştirdiğini düşünüyorsun ama bunların hepsi eskiden kalma bilgiler, güncel ve bilimsel bilgiler kas hasarının kasta herhangi bir gelişme yaratmadığını aksine zararlı olduğunu söylüyor. Kaslarını geliştiren tek şey mekanik gerilimdir sana bunun bilimsel açıklamasını yapmayacağım ama şunu uygulaman gerek; Hareketlerini yaparken tamamen tükenmemen gerek yani dumbbell curl yapıyorsun diyelim artık zar zor kalkıyor ya o dumbbell orada yapmayı bırakacaksın yani o ağırlığı en az 1-2 kere daha kaldırabilir halde bırakman gerek daha anlaşılır şekilde söylersem 10. tekrardasın diyelim 2 kere daha kaliteli şekilde kaldırabilirsin ama sonra bir daha kaldıramayacak halde olacaksın işte o halde bırak. Ağırlıkları da buna göre ayarlaman gerekiyor sana zor gelebilir tabi ancak gelişimin için belirtiyorum normal şekilde tükenişe de gidebilirsin.

Eğer abartı kilolara çıkmadıysan zayıfladığında da sarkma olmaz zaten, örnek veriyorum ben 50 kiloydum 90 kiloya çıktım 1-2 yıl kaldım o kilo da sonra zayıfladım sarkma olur. Ama ben 50 den 65 e çıktım ve 2-3 ay sonra zayıflamaya başladım bu bende sarkma yapmaz. Sen boyunu ve kilonu söyle bana ona göre yorum yapayım.

Aynen yağ oranın yüksek baya, dediğim gibi yağı tamamen kes şeker de kullanma sadece protein karbonhidrat ve lif ağırlıklı beslen. Bütçen varsa L-carnitine alabilirsin bu spordan önce alınan bir takviye senin yağ yakımını arttırır merak etme zararlı değil tabi sen yine araştırabilirsin içinin rahat etmesi için.

L carnitine için internete bakabilirsiniz supplementler com da veya proteinocn de vardır, bu antrenman öncesi içilen bir takviye bunu aldığınız zaman daha enerjik oluyorsunuz ve daha çok terliyorsunuz. Daha enerjik olmanız sporda sizi daha verimli yapıyor terlemenin de etkisiyle yağ yakımı daha fazla oluyor ama asıl amacı size enerji vermesi yani. Sadece bu ürünü kullanırsanız bol bol su içmeniz gerekecek ama bu da kötü bir şey değil bana kalırsa.

Hurma diyeti iyi ama zor bir diyet eğer yapabilirim derseniz yapın.

Kullandım önerim yeşil elma aromalısını al ben karpuzlu almıştım çok kötüydü arkadaşın yeşil elma aromalıydı o iyiydi, bence spor yapmayacağın günler içme bazıları içebilirsin diyor ama ben önermiyorum zaten dediğim gibi çok terletiyor. Zaten kullanmadığım bir şeyi önermem, sen yine kendin araştır sonuçta internette kaynak çok. Kullandığım takviyeler; Kreatin, protein tozu, tonalin cla, b1-b6-12 vitaminleri, magnezyum, çinko. Bunlarla ilgili sorun olursa sorabilirsin.

Benim aldığım sıvı şeklindeydi, sıvıyı kapağına döküyorsun 1 ölçek oluyor.
Kullandığım ürün bu:https://www. supplementler. com/urun/kingsize-nutrition-thermo-carnitine-1000-ml-15456

Bu arada reklam falan yapmıyorum onu söyleyeyim sadece kullandığım ürünü paylaştım kendin aklına yatan başka olursa ona bakabilirsin 😂😂

KS. com kısmına boşluk koymuş o yüzde açılmıyor eğer düzeltmeyi biliyorsanız öyle yapıştırın linki bilmiyorsanız bana ulaşın atayım direk linki