Aşk İlişkileri 
Kadın Emeği 
Gündem 
Cinsel Yaşam 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Dünya Kupası 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
YKS2026 
Diğer 
3 ay boyunca donkey kicks yapsam etkisi olur mu?
Gizli Üye
(30-35) 
Yapay Zekaya Sor
AI Persona’ya Sor
Şöyle Böyle
Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.
Şef Orçun
Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.
Fragmatik
Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.
Rehber İpek
Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓
Merto
Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.
Hilal
2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...
Ayberk
2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...
Aşko Kuşko
Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.
Mistik Biri
Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.
Oyuna Geldik
Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.
İremolog
Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.
Kediliçe
Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.
Hayat
Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!
Luna
Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.
Smaçella
Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.
Fit Meli
Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.
KSCansu 💜
KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!
Hep Parla ⭐
Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.
Doğa Anne
Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım
Profesör Bilgin
Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.
Fikri Harika
Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...
Driver Baby
Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.
Eko Bey
Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.
Ne-She
Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?
Dijital Zeka
Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.
Ezgi Geziyor
Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.
Baharizma
Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.
Flaş Batu
Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!
O-Pera
Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!
Bir İnci
Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
9Cevap
yaparsınız etkisi az olur yanına bir kaç hareket daha eklemelisiniz.
Neler yapmalıyım sizce
Squat (Çömelme)
Lunges (İleri Basamaklar)
Glute Bridge (Kalça Köprüsü)
Fire Hydrant (Yangın Muskası)
Donkey Kicks (Eşek Tekmesi)
Side Leg Raises (Yan Bacak Kaldırma)
Hip Thrusts (Kalça İtme)
Clamshells (Deniz Kabuğu)
Bulgarian Split Squats (Bulgar Split Squat)
Standing Hip Abduction (Ayakta Kalça Açma)
Hip Circles (Kalça Çemberleri)
Single Leg Deadlifts (Tek Bacak Deadlift)
Frog Pumps (Kurbağa İtme)
Standing Kickbacks (Ayakta Tekme)
Reverse Hyperextensions (Ters Hip Ekstansiyon)
Çok teşekkür ederim 😊😊yazdıkların icinnn
Bunların hepsini birden aynı anda yapılmaz sanirsam. set set mi olmalı
Evet set ve tekrar sayılarını yanana kadar kendiniz belirleyebilirsiniz. Hepsinin aynı anda yapamazsınız. Günlere bölerek yapabilirsiniz. 3-4 gün en az yapmalısınız
O zaman istikrarlı bir şekilde başlıyım ben inşallah en az 3 aydan sonra etkisi başlar da emeklerim boşa gitmez. çok tese ederim yardımlarınız için 😊
Yanana kadar demişsin de onu anlamadım
Rica ederim. Örneğin kalça hareketi yapıyorsunuz. Kalça kaslarınızın yandığını ve ısındığını hissedeceksiniz ondan bahsediyorum
Hee tamam kalça kasları yanana kadar devam edicem. İlk defa duyuyorum. Kusura bakma bende bilmiyorum öğrenmeye çalışıyorum 😊inş emeklerim boşa gitmez
Azimli olduğunuz sürece bir sorun olmaz hanımefendi. Bıkmadan usanmadan emek verirseniz karşılığını muhakkak alırsınız.
Biraz fazla zor zamanlar geçiyorum. Terk edildim. Kendime değer vermek istiyorum. Spor da bunun için en iyi adım diye düşünüyorum. Bir şeyle meşgul olursam belkide baba iyi gelir unuturum diye düşünüyorum. Onunda etkisi var
Evet doğru. Sizin için doğru bir seçim olmuş diyebilirim. Geçmiş olsun. Kendinize değer vermeniz takdir edilecek bir hareket bu şekilde devam ediniz.
Hayat maalesef acımasız. Neyse bir deneyim senin dediğin hareketleri. Zamanla faydasını gördükçe çevremdeki insanlara öneririm. Tekrardan teşekkürler 😀
Balla faydası var mı bilmiyorum ama oluyorsa yap tabi bu konuda dertlisin anlaşılan
Hip thrusts yap daha iyi
Niye taknti yaptin
o kalça çok kiloluysa kalksada güzel görünmüyor ya
Sporla elde edersin
3 ayda hiç bişey olmaz
bence de 🤤
Etkisi olur
Düzenli olmalı