Kızlar hem belimi inceltip hemde kalçamı nasıl büyütebilirim?

Şimdi önce, spora başlamalısın. Kalça haraketleri vardır. Önce kalça çalış. Hip Thrust Squat vs. vs. gibi. Sonra ise karın çalış karnını sıkılaştır. 45 kilosun 45×1.8 gram protein al 81 gram yapar. 200-250 gram da karbonhidrat alsan olur. Ve 30 40 gram kadar da sağlıklı yağ. Geriye sebze yemen gerekiyor. Ve maden suyu mineral işte. 80 gram protein × 4 = 320 kcal, + 800 kcal karbonhidrat + 40 × 9 = 360. 1480 kalori toplamda. Bu şekil dene bir. Gelişme olacaktır 6-7 ayda. Eğer karbonhidrat az geliyorsa 250-300 grama kadar çıkabilirsin. Proteini de 1.8 değil 2 yap kilo başına eğer gelişme gösteremezsen.

En iyi kalça büyütme egzersizleri denilince akla ilk gelen egzersiz hareketlerinden biri hip thrust egzersizi hareketidir. Bu egzersiz hareketi gluteus maksimus kasının temel görevi olan kalça ekstansiyonunu en iyi gerçekleştiren egzersizler arasında yer almaktadır.