Spor yaparken ağırlığı her hafta yükseltmeli miyiz?

Her hafta ağırlığı yükseltmek, ilerlemenizi sağlayabilir ancak bunun herkes için geçerli olduğunu söylemek zor. Başlangıç seviyesinde olanlar için bu sıklıkta yükseltmek bazen fazla olabilir ve sakatlanma riskini artırabilir. Yüksek seviyede olanlar içinse bu tempoda ilerlemek mümkün olmayabilir.

Bunun yerine, ağırlığı yükseltme sıklığını kişisel hedeflerinize, mevcut seviyenize ve vücudunuzun tepkisine göre ayarlamak önemlidir. Dengeyi bulmak için antrenman programınızı düzenli olarak gözden geçirin ve gerektiğinde uygun ayarlamalar yapın. Önemli olan, ilerlemenizi sürdürmek ve aşırıya kaçmadan güvenli bir şekilde antrenman yapmaktır.

Ara sıra sakatlanmadan zorlamak önemli yoksa ağırlığın zamanla düşer atıyorum bench presste 20 sağda 20 solda yapıyorsun diyelim son set ya da ilk seti birisinden yardım alarak 25 sağ 25 sol deneyebilirsin ya da 22.5 olarak sana kalmış ama sakatlanmaman önemli o yüzden yardım almalısın olurda ağırlığı kaldıramazsan yardım edecek kişi o ağırlığı kaldırıp yerine taksın ayrıca ağırlık arttırdıkça zamanla o 25 25 de hafif gelir ilk seti yardım almadan bile kendin girebilirsin ama her zaman aynj ağırlığı ben kaldıramıyorum bir gün geliyor 27.5 çalışıyorum 4 set 3 gün sonra 20 kiloya düşüyorum yardımsız koşu bandında koşmak sıkıcı bana göre ama koşmayı da ihmal etme vücut dengesini bacaklardan alır bu yüzden bacaklarınıda geliştirmelisin haftada 3 ya da 4 kez