1.77 boy, 81 kiloyum. Yağ oranım yüzde 20 civarında, yağ oranımı nasıl düşünebilirim?

Xper 4 Yaş: 25

Arkadaşlar 177 81 kiloyum yag oranim yüzde 20 civarında yag oranimi düşürmek için ne yapmam gerekir fitness ve kardiyo ile ne kadar surede 13 14 seviyesine çekebilirim birde yüzümde sisman bayağı yag oranimi dusurusem yüzüm incelir mi son olarak sizce bu boyun ideal kilosu kaçtır yardımcı olursanız çok sevinirim

Cevapla

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

KuzgunSteele Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Yağ oranını düşürmek için öncelikle dengeli bir beslenme programı uygulamak ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Egzersiz programınızda hem kardiyo hem de direnç antrenmanlarına yer vermek, yağ yakımını hızlandırabilir. Ancak herkesin vücut yapısı ve metabolizması farklı olduğu için belirli bir süre vermek zor. Yüzde 13-14 yağ oranına ulaşmak birkaç ay alabilir, ama sabırlı olmak önemli. Yağ oranını düşürmek yüzünüzdeki yağ miktarını da azaltabilir, ancak yüz incelmesi kişiden kişiye değişir. Boyunuza ve kas kütlenize bağlı olarak ideal kilonuz değişebilir, bir beslenme uzmanı veya antrenörle görüşmek daha spesifik bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

ASTRiX_ Takip Et
Guru Yaş: 30 , eic 95%

+1 yıl

Kardiyo yapman gerekiyor. Akabinde her kardiyodan 30 dk önce falan iyi bir Türk kahvesi içersin. Günde 2 fincan Türk kahvesi içeceksin. Birde beslenmeni alman gereken kaloriden düşük tutacaksın.

0

3 Yorumla
- Ali556166
  
  +1 yıl
  Ne kadar surede yag oranını 13 14 lere sizce birde yüzüm incelir mi yüzüm biraz fazla şiş ödem varsa nasil atabilirim
  
  Yorumla
- ASTRiX_
  
  +1 yıl
  Testosteron, metabolizman çok faktör etkiler. Fakat çok sürmez.
  
  Yorumla
- Ali556166
  
  +1 yıl
  Siz sporla ilgilendiniz mi dm den birseyler sornak istiyorum da rahatsız olmazsaniz
  
  Yorumla
Kawasaki_Ninja Takip Et
Master Yaş: 35 , eic 86%

+1 yıl
Spor konusunda 313 cevap paylaştı.

Öncelikle şekerli ve hamur işi gıdaları hayatından çıkar sonra yavaştan spora yönel yavaş yavaş yağ oranın düşer.

0

0 Yorumla
u
inciitanesiii Takip Et
Master Yaş: 34 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 530 cevap paylaştı.

Kalori açığı oluşturacaksin

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Kadınlarda kaç olmalı yağ oranı

0

10 Yorumla
- ASTRiX_
  
  +1 yıl
  %14 - %20 olması gerekiyor. Atletik ve hoş bir fizik için.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Yağ 30.1 iç yağ 2.0 ne demek spor hocam böyle yazdı
  
  Yorumla
- ASTRiX_
  
  +1 yıl
  Senin fiziksel olarak dışarı gösterdiğin fizik yağın %30'dur. İç yağ adı üstünde zaten.
  Fakat çok fazla yağ oranın var.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  167 boy 62 kiloyum
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Bana başka bişey gibi geldi o oran
  
  Yorumla
- ASTRiX_
  
  +1 yıl
  Fakat yağlı mı gösteriyorsun?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Sadece biraz göbek var diğer yerlerim ince
  
  Yorumla
- ASTRiX_
  
  +1 yıl
  Şöyle durum var. Birisi var o kilo ve boyda fakat atletiktir diğeri ise sağlıksız kilodur, yağdır.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  34 tü bir aylık spor sonrası 30 a düştü
  
  Yorumla
- ASTRiX_
  
  +1 yıl
  Mezura var mı sende?
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > 1.77 boy, 81 kiloyum. Yağ oranım yüzde 20 civarında, yağ oranımı nasıl düşünebilirim?

1.77 boy, 81 kiloyum. Yağ oranım yüzde 20 civarında, yağ oranımı nasıl düşünebilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!