3 saat bacak çalıştım titreme durmuyor ne yapacağım?

Kreatin protein tozu ve glutamine içtim ağrıları kessin diye de yok etkisi yok sıcak duş aldım da hala aynı

Dinlenmeden geçmez

Yarın şehirdışına gideceğim bi de nasıl gideceksem

Amacın neydi 3 saat çalışmakta zaten 4 hareket li bir bacak programında 2. Hareketten sonra bacak tükeniyor kaldırdığın ağırlıklar minimuma iniyor zaten natural birinin antremanı 1 saati geçmesi mantıklı değil

Ya ben normalde birşeye bağlı kalmıyorum set falan yapmam asla artık böyle tükenene kadar yaparım normalde tüm vücut her gün çalışıyorum 1 2 gün dinlenirim bugun full bacak gireyim dedim normalde bacak kaslarım baya fazla sıkıntı olmuyor da sınırı ne kadar diye deneyeyim dedim

Tükeniş güzeldir ama çok abartmadan mesela bi tane AP. Ta. L var son zamanlarda reelslerde felan yabancı bi adam kendisini aşırı zorlayıp tükenişi gidiyor yüzünden damarlar çıkıyor kıpkırmızı oluyor yüzü bide formu bozuk yaparak genelde yeni başlayanlar kendini çok yorarak çok gelişeceğini sanıyor yanlış biliyolar prof sporcuları izle kendini çok yormadan yüksek ağırlıklar kaldırıyorlar önemli olan kasa ağırlık bindirmek

Kanka ben set yapınca gelişemediğimi farkettim mesela o yüzden artık birşeyi kaldıramayacak hale gelene kadar yapıyorum 100 kez mi oluyor sonra dinlenip yine ne kadar yapıyorsam yapıyorum sonda baktım olmuyor mu o hareket bitiyor o günlük protein tozu kreatin glutamin bide beast mode var yan olarak da karnitin kullanıyorum 3 ayda alacağım verimi 1 aya yakın alıyorum

Nasıl çok gelişiyorsan o en iyisidir zaten de bu klasik bi kuraldır acıdan tasarruf edip tekrarı çoğaltmak mesela bazı an: gudlar nefes kontrolü yapmayıp ağırlığı düzensiz kaldırıp kendisini çok yorunca daha çok gelişeceğini sanarlar aslında kendini daha az yorup daha yüksek tekrar yapsa daha fazla gelişir

Evet kesinlikle doğru ben yıllarca yaptığım için sorun yok ama sınırları bilmek iyidir bazen kaç km yürürüm diye hesaplarım soğukta ne kadar yürürüm vs hepsi önemli aslında bazıları da direkt dambıl da 5 zor kaldırıyor 20 kaldırıp 3 kez kaldırınca gelişeceğini sanıyor ama 5 i düzgünce kaldırsa daha hızlı gelişir

Birde doğal olmayan adamların çalışmasına bak big ramy pill heath Ronnie gibi adamlara bak mesela curl atarken 40 kilo civarı dambıllar belden baya destek alarak formun anasını ağlatarak hareketi yapıyolar ama yüzleri felan o kadar morarmıyor çünkü nefes kontrolünde profosyoneller ben spora yeni başladığımda bi hareketi ağır çalıştığım zaman göğsüm kızarıyordu

Ben cidden artık nefes alamıyorum kıyafet seçimi çok zor alacaksam 6 ay sonrasını düşünerek alıyorum gece uyuması zor toplu taşıma kullanımı zor aslında bir noktada bırakacaksın da o da olmuyor

Sporla alakası var mı ki

Hangisinin

Toplu taşıma ve kıyafet seçmen ın

Bir noktada kas kütlen artınca maalesef gerekiyor şişiyorsun ve kıyafetler max birkaç ay dayanıyor yenisini almalısın toplu taşıma da kapıdan geçerken ya da koltuğa otururken sıkıntı yaşıyorsun

Günlük kaç kalori alıyorsun

4000 5000 arası değişiyor galiba bazen daha fazla

Sağlam miden varmış

Su fazla içiyorum sorun o gece sadece 5 lt minimum bitiyor uyanıp uyanıp mutfağa gidiyorum o konu yordu artık