Supplement olmadan ne kadar gelişim sağlanır?

Düzenli olarak et tüketmek, why protein ihtiyacını dogurur mu yinede?

Düzenli olarak hayvansal gıdaları tüketmek genel yayilimdaki kas gruplarının kütlesini arttırır ancak antrenmanda oluşan hasarın hızlı onarımını %25 oranında ancak saglayabilir.
Whey protein doğal bir gıdadır ve kas onarımına %80 oranında teşvik eder.

Haklısınız sıvı yolla emilim daha hızlı olup kana karıştığı için tabiki onarım hızlı olacaktır.
Düşüneceğim.

Yeni başlayacak birine ne önerirsin? Nelere dikkat edilmeli.
Hedefim yağ kütlesini azaltıp kas kütlesi koymak.

Su ile tüketildiği zaman 20 dakikada kana karışır. Başarılar 👍⚡️

İnsanların yağ kütlesinin artmasındaki temel sorun kas azlığı zaten... Yani vücutta ne kadar kas olursa vücudun yaktığı enerji ihtiyacı o kadar yüksek olacak, dolayısıyla vücut bu ihtiyacını yağlardan giderme yoluna gidecektir.
Öncelikle beslenme koşullarını yüksek protein, düşük karbonhidrat, orta düzey sağlıklı yaglara endeksleyip kas kütlesinin arttırma yoluna gitmelisin. Yani birden bire zayıflayarak vücut geliştiremezsin.
Kaslarınin büyüdüğünü hissettiğin zaman plaj vücudu yapmak istersen karbonhidratlari kesip, sebze ve protein ağırlıklı beslenerek o kıvama gelebilirsin.

Ama benim gibi parçalı olmayan, iri kıyım vücut yapmak istiyorsan, yalnızca büyümeye ve antrenmana odaklanman gerekir.

Benim merak ettiğim şey şu.
Sağlıklı yağlar da bizi tok tutar ve glisemik insek düşük olduğu için kan şekerini yükseltmez.
Spor öncesi yenilmesi gereken karbonhidrat nedir?
Basmati, ve greçka (karabuğday) uygunmudur?
Tavuk göğsü veya haftanın 2 3 günü kırmızı et tüketmeyi düşünüyorum.
Sebze zaten her türlü severim.
Benim korkum karbonhidratı çok düşük tutarsam ve beni halsiz bırakırsa diye?

Yukarida söylediğim koşulları yerine getirmek için başlangıçta mutlaka karbonhidrat alman sart zaten... Yani adını sen koy, ben hiçbir zaman basmati ya da Osmancık diye ayırmadim:))

Öğlen pişmiş formda 2 avuç, akşam pişmiş formda 2 avuç karbo tüketiyorum. Makarna, pirinç, nohut, yeşil mercimek gibi fark etmiyor.

Siz karbonhidrat olsun yeterki diyorsunuz 😂
Ben glisemik indeks değerlerine bakıyorum kan şekerini yavaş yükseltip yavaş alçaltan cinsteki karbonhidratlara.
Ani açlık hissetmemek için.
İlginiz için teşekkür ederim fikirlerinizi söylediklerinizi uygulamaya başlayacağım muhakkak.
Yine bir sorum olursa burdan rahatsız edebilirim bilginiz olsun 🙏🏻

3. seviye obezite durumu yoksa bu tarz hesaplar yapmak aşırı saçma, hiç takılma 👍😉 Rica ederim

183 boyu 95 kg yum.