Sporla vücut kaç aya toplanır?

Hocam önereceğin program falan var mı bir şey teşekkür ederim cevap için

Fiziğin nasıl? Zayıf kilolu vs?

180 70 kg kral zayıfım biraz

Zayıfsın kanka aynen

Öyle ya deneyeceğim spor

Program mrogram bayağı uzun iş şu an için, kasa hasar verip düzgün besleneceksin protein ağırlıklı

Deneyeceğim bunları hocam

Evde mi yapacaksın salon üyeliğin var mi

Salona kayıt olucam

Ben karantina döneminde eve ağırlık seti almıştım, pazartesi göğüs triceps, salı sırt biceps çalışıyordum. Çarşamba bacak
Perşembe göğüs triceps cuma sırt biceps.

Salona gideceğine biraz evde takıl, hocaların ahım şahım tipler değilse evde yapmanı oneririm.

Evimde şınav cekiyordum ege fitnessin spartacus programı vardı göğüs ve triceps için onu uyguluyordum, sırt için barfiks çekiyordum 50 tane bicepse gelecek olursak onun içinde 4 set 8 veya 12 tekrar curl atiyordum

Evde yapabilir miyim ki etkisi olur mu

Sahsen ben evde daha iyi geliştim

Şimdi ne alabilirim eve trendyoldan bakayım

Kanka evinde yerin varsa al gözünü seveyim dkdkdjdf ailenden çok laf yersin sonra

Niye laa najxjsk

Çok yer kaplıyor setler

Küçükten başlasam

60 kiloluk işini görür büyük ihtimalle

Bakim trendyoldan kanka seninde zamanını aldık laaa

Push pull legs bunu araştır fazla yüklenme vücuda overtrain olma

Sırt için maksimum tekrar barfiks yap 10 seti pek aşma, üstüne birde row atarsın kol için en fazla 3 hareket 3 er set yap

Sorun olursa dmden ulaşabilirsin

Tamamdır knka saoll

2 arkadaşıma yardımcı oldum 12 kilo aldılar terminator gibi oldular

Rica ederim