Koşu ritmi nasıl oluşturulur?

Koşuya başlayalı 2 hafta oldu ama sanki ritimli koşamıyormuşum gibi hissediyorum ve koştuğum zaman dirseklerim aciyor sanki böyle incinecenmiş gibi bu deneyimler beni yürüyüşe geri dönmeye zorluyor