Erkekler, Protein tozu kullanmak şart mıdır?

Merhabalar, 3 aydır spor yapıyorum ve kaslarım belli olmaya ve sertleşmeye başladı. Protein tozu kullanmak istiyorum çünkü gün içerisinde yeterli protein alamıyorum, çok zorlasam aldığım protein 160 gram falan oluyor ve 15 yaşımda hipertansiyon teşhisi kondu fakat o kadar ciddi bir şey değil doktor hapa gerek olmadığını, sadece beslenmeme dikkat etmem gerektiğini ve aşırı tuzdan kaçmam gerektiğini söyledi, 2 senedir tansiyonum hiç yükselmiyor sürekli normal değerlerde. Sporu normalde sağlık için yapıyorum ama estetik ve güzel bir vücuda sahip olmak ve onca terin karşılığını almak istiyor insan.. Protein tozu kullanmam gerektiğini düşünüyorum ama 5 6 ay sonra bırakırsam sarkma olacağı hakkında bir kaç söylenti duydum bunların ne kadarı doğru acaba? Eğer protein tozu kullanma diyorsanız başka çok zararı olmayan kas kütlesini geliştiren bir takviye ürünü varmıdır?