Sporcular bakar mısınız?

Gizli Üye

(25-29)

Kilo verme dönemindeyim. İç bacak, kol, karın bölgemde sarkmayı engellemek veya en azından minimuma indirmek için spor yapıyorum. Ama yeterli olmadığını hissediyorum. Nelere dikkat edebilirim?

Cevapla

İndirme Soruları Engel Soruları

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

MyColorDark Takip Et
FenomenGuru Yaş: 34

+1 yıl

Triceps pushdown ya da triceps extension. Bu iki egzersizi yapacak imkan yoksa her gün dizüstü şınav cekmelisin. Bu egzersizler arka kolunun sarkmasini engeller.

Abs (karin) için spor salonu sehpalarinda mekik çeksen yeterli olur. İmkan yoksa evde plank, Mountain climber yeterli gelir.

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok teşekkürler
  
  Yorumla
- MyColorDark
  
  +1 yıl
  Rica ederim :)
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Saknuzulmetmmmi Takip Et
FenomenGuru Yaş: 33

+1 yıl

İstediğin kadar egzersiz yap, hatta saatlerce salondan çıkma eğer kilon x1-1,5gr protein almıyorsan istediğin sertliğe ulaşamazsın. Yani 50 kilo bir insanın 50x 1,5 =75 gr protein alması gerekir. Kadınlarda bu sayı 50-60gramda da yeterli olur.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

KutsalBöcük Takip Et
Xper 6 Yaş: 34 , eic 91%

+1 yıl

Limonlu su, günlük olarak 1000 kcal yakın yürüyüş

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ben zaten yürüyüş bandında at gibi koşuyorum ama sadece kardiyo karnımı ve kollarımı toplamaz ki haksız mıyım? Kardiyo sonrasında sıkılaşma hareketleri yapmak istiyorum. Onu sordum ☺️
  
  Yorumla
- KutsalBöcük
  
  +1 yıl
  Lan allah seni ne yapmasın iyi güldürdün :D O zaman durum şu. İç kas doldurman gerek. Bunu da kardiyo tarzı yapacan yani yavaş değil hızlı şekilde. Bayanlar için en uygun 2.5 kiloluk dambıllar. Kalça ve bacak için squad ve kalf ile başla. Gögüs ve üst bölge için geleneksel şınav ve dambıl hareketleri olur. Karın için ön arka ve yanlara kısa hızlı setler yapabilirsin.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Mesaj atabilir miyim?
  
  Yorumla
- KutsalBöcük
  
  +1 yıl
  Tabikide
  
  Yorumla
BlackCrees Takip Et
Xper 6 Yaş: 110 , eic 100%

+1 yıl

Hit kardiyo öneririm

1

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bilmediğim için soruyorum: kardiyo yağ yakma hedefli bir şey değil mi? Evet kilo verdiğim için yağ yakımı da önemli benim için ama sıkılaşmak istiyorum. Buna etkisi olur mu?
  
  Yorumla
- BlackCrees
  
  +1 yıl
  Sıkılaşmak istiyorsan ağırlıkta çalışıcaksın. Kardiyo yağ yaktırır ağırlık çalışmakta seni kalıba sokar sıkılaştırır
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim. Nasıl bi program hazırlamalıyım nelere dikkat etmeliyim?
  
  Yorumla
- BlackCrees
  
  +1 yıl
  Sana full body antreman öneririm, çünkü tüm vücut çalışırken hem daha çok kalori harcar daha çok yağ yakarsın hemde sıkılaşırsın. Antremanına ek 40 dk antreman + 20 dakika hit kardiyo şeklinde ayarlarsan çok değil 6 aya şekillenirsin. Fakat şekeri tamamen kes, karbonhidrattan ihtiyacından fazlasından uzak dur. Sabahları aç karna kahve iç yağ yakmanı sağlar, karın kası geliştirmekle falan uğraşma haddinden fazla, full body yap ve yağ yak en iyi program bu senin için
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim 🥹❤️
  
  Yorumla
- BlackCrees
  
  +1 yıl
  Yağları yakmadan karın kası çalışmanın mantığı olmayacağını, kasların yağın altında kalacağını bildiğim için söylüyorum. Mekik falan programına ekle ama haddinden fazla her kadın gibi karın hareketleriyle uğraşırsan vakit kaybedersin. Bölgesel yağ yakmak çok zordur. Tüm vücuttan yağ yakarsın kardiyo ve diğer hareketler ile. Rica ederim ❤️
  
  Yorumla
Qanizmirlii Takip Et
Xper 6 Yaş: 36 , eic 100%

+1 yıl

Proteinli beslen

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Sporcular bakar mısınız?

Sporcular bakar mısınız?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!